Tennispols: wat gebeurt er tijdens backhand en forehand?
Tennis is een explosieve sport waarbij de pols een cruciale rol speelt in bijna elke slag. Hoewel veel kracht uit de schouders, romp en benen komt, bepaalt de pols de richting, het gevoel, de precisie en de controle van het racket. Je merkt pas hoe intensief de pols werkt wanneer er pijn ontstaat tijdens forehand, backhand, services of returns. Die pijn kan zeurend, scherp, trekkend of vermoeiend zijn en komt vaak voort uit overbelasting van pezen, spieren of stabiliserende structuren in de pols en onderarm.
Het opvallende is dat de pols niet ontworpen is om grote slagen te produceren; dat is de taak van het hele lichaam. Maar omdat veel tennissers de pols toch gebruiken om kracht of richting te corrigeren, komt er extra spanning op de buigpezen, strekpezen en stabiliserende banden. Als die belasting te hoog wordt, reageert de pols met pijn of vermoeidheid.
In dit artikel lees je precies waarom tennis zo veel vraagt van de pols, welk verschil er zit tussen forehand en backhand belasting, hoe techniek en materiaal de belasting beĆÆnvloeden en wat je kunt doen om langer, sterker en pijnvrij te spelen. De uitleg is helder, wetenschappelijk onderbouwd en volledig gericht op functie en belasting.
Het opvallende is dat de pols niet ontworpen is om grote slagen te produceren; dat is de taak van het hele lichaam. Maar omdat veel tennissers de pols toch gebruiken om kracht of richting te corrigeren, komt er extra spanning op de buigpezen, strekpezen en stabiliserende banden. Als die belasting te hoog wordt, reageert de pols met pijn of vermoeidheid.
In dit artikel lees je precies waarom tennis zo veel vraagt van de pols, welk verschil er zit tussen forehand en backhand belasting, hoe techniek en materiaal de belasting beĆÆnvloeden en wat je kunt doen om langer, sterker en pijnvrij te spelen. De uitleg is helder, wetenschappelijk onderbouwd en volledig gericht op functie en belasting.
Waarom tennis zoveel vraagt van de pols
Tennis combineert explosieve kracht met precisie. Dat betekent dat de pols:
– stabiliseert bij hoge balsnelheden
– kleine correcties doet tijdens de slag
– kracht doorgeeft van arm naar racket
– rotaties opvangt in snelle bewegingen
– feedback verwerkt van het racketoppervlak
– de hoek van het racket bepaalt
Dit zijn veel taken tegelijk. De pols werkt dus als stabilisator en als finetuner. Wanneer een van deze functies overbelast raakt, ontstaat snel irritatie of vermoeidheid.
Welke structuren het meest meewerken tijdens tennis
De pols werkt nooit alleen, maar een paar structuren worden extra belast:
1. Strekpezen (extensoren): Belangrijk voor backhand en stabiliteit bij forehand.
2. Buigpezen (flexoren): Actief tijdens forehandcontrole en bij het vasthouden van het racket.
3. Het polskapsel en ligamenten: Vangen impact op bij krachtige slagen.
4. De duim en duimmuis: Bieden grip en moeten veel corrigeren.
5. De onderarmspieren: Zijn de motor die polsbewegingen gecontroleerd uitvoert.
Wanneer deze structuren vermoeid of gespannen zijn, wordt tennis snel gevoelig.
Wat er gebeurt tijdens de forehand
De forehand is een beweging waarin rotatie vanuit het hele lichaam centraal staat. Toch krijgt de pols een belangrijke taak.
1. De pols bepaalt de racketstand: Hoe het racket het blad presenteert richting bal wordt grotendeels bepaald door de polspositie.
2. De buigpezen stabiliseren het racket: Deze pezen glijden constant bij elke slag, vooral wanneer de bal uit een onverwachte hoek komt.
3. De onderarm regelt snelheid en vertraging: Hoe harder je slaat, hoe meer de onderarm moet remmen.
4. De pols vangt vibraties op: Na impact komen trillingen vanuit het racket in de pols terecht.
Veel spelers gebruiken hun pols om extra topspin te creƫren. Dit vergroot rotatiebelasting en maakt het gebied sneller gevoelig.
Wat er gebeurt tijdens de backhand
De backhand geeft een heel ander belastingprofiel.
1. Meer belasting aan de buitenzijde van de onderarm: De strekpezen moeten hard werken om het racket stabiel te houden.
2. De pols moet stijver zijn: Een losse pols geeft minder controle bij backhand.
3. Impact komt directer binnen: Vooral bij enkelhandige backhands is de impact hoog.
4. De pols moet corrigeren bij timingfouten: Als je te laat bent bij de backhand, neemt de pols het werk over.
Daarom ontstaat backhandgerelateerde polspijn vaak aan de buitenzijde van de pols of onderarm.
Het verschil tussen enkelhandige en dubbelhandige backhand
Enkelhandige backhand: Veel belasting op strekpezen, meer rotatie uit de pols, hogere piekbelasting bij impact, meer gevoeligheid bij vermoeidheid.
Dubbelhandige backhand: Verdeling van kracht over beide armen, minder polscompensatie, minder rotatiebelasting. Overbelasting ontstaat vooral door knijpkracht in de dominante hand.
Spelers met een enkelhandige backhand hebben een grotere kans op polsbelasting.
Waarom de pols gevoelig is voor impact en vibraties
Bij elke slag reist de impactgolf van de bal via het racket naar de hand. Als:
– het racket te stijf is
– de grip te dun is
– je te ver voor het lichaam slaat
– je te laat bent met contact
dan worden vibraties onvoldoende geabsorbeerd door het racket of de arm en komen ze in de pols terecht.
De pols moet dan compenseren, wat vermoeidheid en pijn veroorzaakt.
Waarom materiaalkeuze zoveel uitmaakt
Racketgewicht: Te zwaar racket = veel onderarmspanning. Te licht racket = minder stabiliteit, meer vibratie.
Gripmaat: Te dun: meer knijpen en meer polsbelasting. Te dik: meer duimbelasting en minder controle.
Racketbespanning: Te strak gespannen snaren geven meer vibratie in de pols.
Baltype: Zwaardere of natte ballen verhogen impactbelasting.
Hoe techniek polsbelasting beĆÆnvloedt
Veel tennissers gebruiken hun pols te veel voor kracht. De kracht hoort te komen uit benen, heup, romp en schouder. De pols is bedoeld om precisie te geven, richting te sturen en de hoek te bepalen. Niet om ballen harder te slaan.
Wie toch vanuit de pols slaat, riskeert overbelasting van buigpezen, strekpezen, polskapsel, ligamenten en duimstabilisatoren.
Waarom vermoeidheid een grote rol speelt
Wanneer de onderarm moe wordt:
– verliest de pols stabiliteit
– neemt impactgevoeligheid toe
– glijden pezen minder soepel
– neemt knijpkracht toe als compensatie
– wordt de techniek minder efficiĆ«nt
De pols raakt dan sneller geĆÆrriteerd, vooral aan het einde van een training of wedstrijd.
Hoe je polsbelasting tijdens tennis vermindert
1. Ontspan je grip: Veel spelers knijpen harder dan nodig. Een lichtere grip geeft minder spanning in onderarm en duim.
2. Houd je pols neutraal tijdens slagen: Gebruik de pols alleen als finetuner, niet voor kracht.
3. Gebruik je spieren hoger in de keten: Hoe meer je uit schouder en romp haalt, hoe minder polsbelasting.
4. Laat de racketkop het werk doen: Probeer de pols niet actief te versnellen.
5. Versterk onderarm en polsstabiliteit: Sterkere spieren geven meer controle en minder compensatie.
6. Zorg voor een goede racketaanpassing: De juiste gripmaat en bespanning verminderen vibraties.
Veelgemaakte fouten op de tennisbaan
1. De pols laten klappen bij topspin: Dit geeft hoge piekbelasting in het polskapsel.
2. Te ver voor het lichaam raken: Daardoor werkt de pols harder om richting te corrigeren.
3. Te laat contact met de bal: De pols compenseert timingfouten.
4. Verkeerde greep bij backhand: Een te gesloten greep geeft meer belasting op strekpezen.
5. Te veel spelen zonder herstelmomenten: Vermoeide pezen raken sneller geĆÆrriteerd.
Hoe je pols sterker maakt voor tennis
1. Specifieke onderarmtraining: Versterkt pezen die veel glijden tijdens slagen.
2. Stabilisatietraining van de pols: Voorkomt wegzakken bij impact.
3. Duimstabiliteitsoefeningen: Belangrijk voor gripcontrole.
4. Mobiliteitsoefeningen voor schouder en romprotatie: Beweging hoger in de keten vermindert polsbelasting.
5. Excentrische training: Helpt pezen sterker te worden en belasting beter te verdragen.
Conclusie
De pols speelt een subtiele maar cruciale rol in tennis. Hoewel kracht uit het hele lichaam zou moeten komen, gebruiken veel spelers de pols te veel om slagen te compenseren. Hierdoor neemt de belasting op buigpezen, strekpezen, polsstabiliserende banden en onderarmspieren toe.
Polspijn tijdens tennis betekent meestal dat het systeem meer vraagt dan het op dat moment kan leveren. Met ontspannen grip, een neutrale pols, betere techniek en sterkere onderarmspieren kan de pols goed herstellen en sterker worden. De pols is gemaakt om fijne bewegingen te sturen, niet om zware kracht te leveren. Wanneer je hem op de juiste manier gebruikt, speel je langer, efficiƫnter en met meer controle.
ā FAQ ā Tennispols: wat gebeurt er tijdens backhand en forehand?
Omdat de strekpezen hard moeten stabiliseren en de impact directer in de pols terechtkomt.
Meestal niet. Het is een teken dat de pols meer belasting krijgt dan prettig is. Met goede techniek verbetert het vaak snel.
Ja. Een juiste gripmaat en greepkeuze verminderen hoefbelasting en verbeteren stabiliteit.
Gebruik meer romprotatie en laat de racketkop het werk doen in plaats van je pols.
Ja, zolang de pijn niet scherp is en niet verergert tijdens spelen. Lichte aanpassingen helpen vaak direct.
Handtherapeut in Hilversum
Benieuwd hoe een van onze handtherapeuten u verder kunnen helpen? Neem dan contact op met ons. Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. MoveWell, Feel Better!