Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Duim opzij bewegen met de hand plat op tafel
Met de hand plat op tafel beweegt u alleen de duim zo ver mogelijk opzij en weer terug, een rustige manier om een stijve duim stap voor stap los te krijgen. Uw handtherapeut beoordeelt met u of dit de juiste oefening is voor uw duim.
Video: duim opzij bewegen op tafel
Zo beweegt u de duim opzij
Het filmpje is zonder geluid opgenomen. Lees daarom eerst de vier stappen door. U doet de oefening zittend, aan een tafel.
- Ga aan een tafel zitten en leg uw onderarm en uw handpalm plat op het blad.
- Beweeg alleen de duim zo ver mogelijk opzij. Doe dat rustig, zonder te forceren.
- Beweeg de duim weer terug tot tegen de hand.
- Houd de andere vingers stil. Ze blijven ontspannen op tafel liggen.
Wat heeft u nodig?
Een tafel en een stoel. U kunt zowel links als rechts oefenen.
Hoe vaak en hoe lang oefent u de duim?
U kunt beginnen met tien herhalingen: de duim opzij en weer terug.
Neem daarna twintig seconden rust en doe een tweede reeks van tien.
Dit zijn richtgetallen. Uw handtherapeut bepaalt met u hoeveel herhalingen en reeksen passen bij de fase van uw herstel en stelt dat bij als de duim soepeler wordt.
Waar let u op bij deze duimoefening?
- Alleen de duim. De wijsvinger wil vaak meebewegen; houd hem bewust stil.
- Hand plat. De handpalm en de onderarm blijven de hele oefening op het tafelblad.
- Tot de rek. Beweeg opzij tot u rek of een lichte pijngrens voelt en duw daar niet doorheen.
- Even ver terug. Sluit elke herhaling af met de duim weer tegen de hand.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Na weken in gips of een spalk is de ruimte tussen duim en wijsvinger vaak kleiner geworden. U merkt dat als u een glas of een pot wilt omvatten. De duim opzij bewegen op tafel is een van de eerste oefeningen om die ruimte terug te krijgen, omdat de tafel de hand steunt en de duim geen gewicht hoeft te dragen. De oefening past vaak in het schema na een gebroken hand of vinger en wordt ook vaak gebruikt bij duimartrose en artrose in de hand, waar het gewricht onder aan de duim geleidelijk verstijft.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Meer video’s vindt u bij alle oefeningen voor hand en pols, uitleg over de behandeling staat bij de handtherapeut en een bezoek regelt u via afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over duim opzij bewegen met de hand plat op tafel
Hoe ver moet de duim opzij komen?
Zo ver als uw duim nu kan zonder scherpe pijn. Een vaste maat staat er niet bij de oefening, want elke hand is anders en na gips is de duim vaak een stuk stijver dan aan de andere kant. Vergelijken met uw andere hand geeft een indruk. Uw handtherapeut meet de beweging en vertelt u wat u in de komende weken mag verwachten.
Mijn vingers bewegen mee met de duim, is dat erg?
Het is een teken dat de duim de beweging nog niet alleen kan maken. Maak de beweging kleiner en langzamer tot de vingers stil op tafel blijven liggen. Kijk tijdens het oefenen naar uw hand: zo ziet u meteen wanneer de wijsvinger gaat meedoen. Lukt het na een aantal dagen nog niet, laat het dan zien aan uw handtherapeut.
Mag ik de duim oefenen als ik nog een spalk draag?
Dat hangt af van de reden waarom u de spalk draagt. Na een breuk of een bandletsel beschermt de spalk weefsel dat nog aan het herstellen is, en dan is te vroeg bewegen niet verstandig. Doe de spalk daarom niet op eigen initiatief af om te oefenen. Uw handtherapeut vertelt u vanaf welk moment de duim uit de spalk mag bewegen.
Stijve duim laten onderzoeken in Hilversum
De handtherapie van MoveWell zit in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. De handtherapeut meet hoe ver uw duim komt en bouwt het oefenen daarop op. De praktijk is op werkdagen open vanaf 08:00 uur.