Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Hand draaien: handpalm omhoog en omlaag
Bij deze oefening om de hand te draaien ligt uw onderarm op tafel en wijst de handpalm afwisselend omhoog en omlaag, zodat de draaibeweging van de onderarm rustig en zonder belasting terugkomt. Bespreek met uw handtherapeut of hand draaien bij uw klacht past.
Video: hand draaien met de handpalm omhoog en omlaag
Zo doet u de oefening hand draaien
In de video wordt niet gesproken. Hieronder leest u daarom de vier stappen. U doet de oefening zittend, met de arm op tafel.
- Neem plaats aan een tafel. Leg de onderarm op het blad en laat de hand over de rand steken.
- Draai de hand tot de handpalm omhoog wijst. Doe dat geleidelijk, zonder zwaai.
- Draai daarna terug tot de handpalm omlaag wijst.
- Houd een rustig tempo aan. De elleboog blijft de hele tijd op de tafel liggen.
Wat heeft u nodig?
Een tafel en een stoel. Draaien kan met de linkerhand en met de rechterhand.
Hoe vaak draait u de hand omhoog en omlaag?
Als voorstel: draai de hand tien keer omhoog en omlaag. Neem dan twintig seconden rust en doe een tweede reeks van tien.
Twee reeksen zijn een begin, geen vast voorschrift. Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan en vertelt u wanneer u kunt opbouwen.
Waar let u op bij het draaien van de hand?
- Elleboog blijft liggen. De draai komt uit de onderarm. Schuift de elleboog mee of komt hij los van het blad, dan neemt de schouder de beweging over.
- Geen vaart. Draai langzaam heen en langzaam terug. Met een zwaai lijkt u verder te komen, maar dat is snelheid en geen beweeglijkheid.
- Beide richtingen. Handpalm omhoog gaat vaak moeilijker dan handpalm omlaag. Sla de stroeve richting niet over.
- Zonder belasting. U houdt niets vast. De hand steekt los over de rand.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
De handpalm omhoog en omlaag draaien is een beweging van de onderarm: de twee botten van de onderarm draaien om elkaar heen, tussen elleboog en pols. Na een blessure aan pols of elleboog is dat vaak de eerste beweging die stroef wordt. Daarom wordt hand draaien vaak gebruikt in het schema na een polsbreuk, als het gips eraf is en een sleutel omdraaien nog niet lukt. Ook bij een tenniselleboog en golfelleboog komt de oefening voor. De pezen die daar geprikkeld zijn, doen mee bij het draaien van de onderarm. Rustig bewegen zonder gewicht kan dan een eerste stap zijn.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Bekijk alle oefeningen voor hand en pols, lees wat de handtherapeut doet of ga naar afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over hand draaien: handpalm omhoog en omlaag
Mag hand draaien pijn doen?
Een stroef of trekkend gevoel aan het einde van de draai hoort bij een onderarm die een tijd weinig heeft bewogen. Scherpe pijn hoort er niet bij: stop dan. Houdt de pijn na het oefenen aan, of wordt de pols dikker, bespreek dat met uw handtherapeut. Hij maakt de oefening lichter of kiest een andere. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Oefen ik met één hand of met allebei?
De oefening kan links en rechts. Meestal oefent u de kant van de klacht. De andere hand is handig als vergelijking: zo ziet u hoe ver uw handpalm normaal omhoog en omlaag draait. Verwacht niet dat beide kanten meteen gelijk zijn. Uw handtherapeut meet het verschil en volgt met u of het kleiner wordt.
Mag ik iets vasthouden tijdens het draaien?
In de uitleg bij deze video draait u met een lege hand, zonder belasting. Een voorwerp in de hand maakt de oefening zwaarder voor pols en elleboog. Of dat een goede volgende stap is, en met welk voorwerp, hangt af van uw herstel. Begin er niet zelf mee, maar vraag het aan uw handtherapeut.
Hand draaien oefenen met de handtherapeut in Hilversum
Komt de draai in uw onderarm niet terug zoals u had verwacht, laat er dan naar kijken. De handtherapie van MoveWell zit in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum.