Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols buigen en strekken over de tafelrand
Bij pols buigen en strekken over de tafelrand beweegt u de hand langzaam omhoog en omlaag, terwijl de onderarm op een opgerolde handdoek rust. Bespreek met uw handtherapeut of deze oefening op dit moment bij uw klacht past.
Video: pols buigen en strekken over de tafelrand
De oefening over de tafelrand stap voor stap
Er zit geen gesproken uitleg bij de video. Vandaar deze vier stappen.
- Schuif een stoel aan tafel en ga zitten. Rol een handdoek op, leg de onderarm erop en laat de hand over de tafelrand hangen.
- Beweeg de hand langzaam omhoog. Dit is het strekken van de pols.
- Beweeg de hand langzaam omlaag. Dit is het buigen van de pols.
- Blijf in een rustig tempo bewegen en ga zo ver als het zonder pijn gaat.
Wat heeft u nodig?
Een tafel en een handdoek. De opgerolde handdoek onder de onderarm maakt de houding comfortabel. U oefent links of rechts, afhankelijk van uw klacht.
Hoe vaak beweegt u de pols over de tafelrand?
Een voorstel voor de start: tien keer omhoog en omlaag, twintig seconden rust, en dan nog een keer tien.
Na die twee reeksen is het klaar voor dat moment. Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan, want een pols die net uit het gips komt vraagt iets anders dan een pols die al weken oefent.
Waar let u op bij buigen en strekken over de rand?
- Onderarm op de handdoek. De onderarm blijft liggen. Komt hij los, dan tilt u de arm op in plaats van de pols.
- Langzaam omhoog, langzaam omlaag. Laat de hand niet vallen. Het zakken is net zo goed oefenen als het optillen.
- Zonder pijn. U keert om op het punt waar het pijn gaat doen. Verder hoeft niet.
- Hand vrij. De hand hangt los over de rand, zodat de pols naar boven en naar beneden ruimte heeft.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Over de tafelrand tilt de pols de hand zelf op en laat hij hem beheerst weer zakken. Dat is een stap verder dan bewegen met steun, en het is wat de pols de hele dag doet bij typen, schrijven en iets oppakken. De oefening wordt vaak gebruikt na een polsbreuk. Na weken gips is de pols stijf en mist hij kracht, en dit is dan vaak een van de eerste oefeningen. Bij RSI in pols en hand kan hij in het schema staan om de pols tussen het werk door zonder gewicht door zijn hele bereik te bewegen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Verder kijken kan bij alle oefeningen voor hand en pols, bij de uitleg over de handtherapeut en bij afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols buigen en strekken over de tafelrand
Waarom ligt er een handdoek onder de onderarm?
De opgerolde handdoek maakt de houding comfortabel: de onderarm ligt zacht en de harde tafelrand drukt niet in de arm. Zo kunt u ontspannen blijven zitten terwijl de hand vrij over de rand beweegt. Hoe dik de rol moet zijn, staat niet vast. Kies wat prettig ligt, of laat uw handtherapeut het met u instellen.
Mag ik bij deze oefening een gewichtje vasthouden?
In de uitleg bij deze video beweegt u met een lege hand. Met een gewicht wordt het een krachtoefening, en dat is een andere stap in het herstel. Of uw pols daaraan toe is, en met hoeveel gewicht u dan begint, bepaalt uw handtherapeut. Na een breuk of een operatie hangt dat ook af van wat de arts heeft vrijgegeven.
Wat als ik mijn hand niet omhoog krijg?
Na gips komt dat vaak voor: de spieren die de pols strekken zijn verzwakt. Probeer het niet met een zwaai. Een lichtere vorm, waarbij de pols de hand niet hoeft op te tillen, kan dan beter passen. Leg uw handtherapeut voor wat er niet lukt. Hij kiest de oefening die bij de kracht van uw pols hoort.
Polsoefeningen doornemen met de handtherapeut
Wilt u zeker weten dat u de oefening goed uitvoert, neem hem dan door met de handtherapeut. Dat kan bij Handtherapie Hilversum, Hoge Naarderweg 3A, in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark. Online een afspraak maken kan ook.