Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Onderarm draaien met gewichtje (duim omhoog start)
Met deze oefening traint u het draaien van de onderarm met een licht gewichtje, de beweging die u gebruikt bij een deur openen, een pot losdraaien of een sleutel omdraaien. Uw handtherapeut beoordeelt met u of deze oefening bij uw klacht hoort.
Video: onderarm draaien met een gewichtje
Zo draait u de onderarm met het gewichtje
U hoort in de video geen stem. Hier leest u wat u in beeld ziet, in vier stappen. U zit aan een tafel.
- Leg de onderarm op het tafelblad, met de pols net over de rand. U houdt een licht gewichtje in de hand en de duim wijst omhoog. Dat is de beginstand.
- Draai de hand tot de handrug naar boven wijst.
- Draai daarna de andere kant op, tot de handrug naar beneden wijst.
- Houd een rustig tempo aan. De elleboog blijft de hele tijd op tafel liggen.
Wat heeft u nodig?
Een tafel, een stoel en een licht gewichtje dat u goed kunt vasthouden. Hoe zwaar het is, spreekt u af met uw handtherapeut. U traint links en rechts afzonderlijk.
Hoe vaak draait u de onderarm?
Een begin kan zijn: tien keer heen en terug draaien, van handrug boven naar handrug onder.
Herhaal die reeks drie keer. Leg het gewichtje tussendoor dertig seconden neer.
Dit schema is een vertrekpunt. Uw handtherapeut bepaalt het aantal en de zwaarte van het gewichtje en stelt beide bij als uw herstel dat toelaat.
Waar let u op bij het draaien?
- Elleboog op tafel. Komt de elleboog los of beweegt de schouder mee, dan draait de onderarm zelf minder.
- Rustig tempo. Zwaai het gewichtje niet heen en weer. U stuurt de beweging in beide richtingen.
- Via het midden. Elke draai gaat langs de stand met de duim omhoog. Zo oefent u beide kanten even ver.
- Tot de lichte pijngrens. Draai zo ver als goed voelt. Het gewichtje hoeft de hand niet verder te trekken.
Bij welke klachten wordt onderarm draaien gebruikt?
Na weken gips is draaien van de onderarm vaak de beweging die het langst stijf blijft. De handpalm naar boven krijgen, zoals bij wisselgeld aannemen, lukt dan maar half en de kracht ontbreekt. Deze oefening past daarom vaak in het schema na een polsbreuk, zodra de breuk belast mag worden. De spieren die de onderarm draaien, hechten rond de elleboog aan. Vandaar dat hij ook vaak wordt gebruikt bij tenniselleboog en golfelleboog, om die spieren stap voor stap weer aan belasting te laten wennen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Op de pagina alle oefeningen voor hand en pols staan de andere video’s. Meer over de aanpak leest u bij handtherapie, en een afspraak maken kan online.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over onderarm draaien met gewichtje (duim omhoog start)
Hoe zwaar moet het gewichtje zijn?
Bij de video staat geen gewicht genoemd. Neem een licht gewichtje waarmee u de draai rustig en zonder pijn kunt maken. De zwaarte bepaalt uw handtherapeut. Hij let op hoe ver de onderarm draait en hoe de pols en de elleboog reageren. Pas als de beweging goed gaat, komt er gewicht bij.
Waarom begin ik met de duim omhoog?
Met de duim omhoog staat de onderarm in het midden tussen handpalm omhoog en handpalm omlaag. Vanuit die stand kunt u naar beide kanten draaien, zoals in de stappen staat. Lukt de ene kant minder ver dan de andere, dan is dat goed om te weten. Meld het aan uw handtherapeut, dan kan hij het schema daarop aanpassen.
Wat doe ik als het draaien pijn doet?
Draai minder ver en kijk of het dan wel gaat. Lukt het zonder gewichtje beter, leg het gewichtje dan weg en neem contact op met uw handtherapeut. Scherpe pijn in de pols of de elleboog is een reden om te stoppen. Hij beoordeelt of de oefening lichter moet of dat een andere stap eerst komt. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Kracht opbouwen met de handtherapeut
U oefent onder begeleiding bij Handtherapie Hilversum, Hoge Naarderweg 3A, in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark. De praktijk heeft een eigen oefenruimte. Daar kijkt de handtherapeut hoe ver uw onderarm draait en welk gewichtje daarbij hoort.