Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols strekken met gewichtje (handpalm omlaag)
Deze oefening om de pols te strekken belast de polsstrekkers aan de buitenkant van de onderarm, langzaam en gecontroleerd, met een licht gewichtje. Of dat voor uw klacht de juiste stap is, bekijkt u samen met uw handtherapeut.
Video: pols strekken met een gewichtje
Zo strekt u de pols met het gewichtje
De video laat de beweging zien, zonder stem. Wat u ziet, leest u hier in vier stappen. U zit aan een tafel.
- Leg de onderarm op het blad. De hand hangt over de rand en de handpalm wijst naar beneden.
- Pak een licht gewichtje vast.
- Strek de pols: de handrug gaat omhoog en het gewichtje komt mee.
- Laat het gewichtje langzaam zakken. Dit is het belangrijkste deel van de oefening, dus neem er de tijd voor.
Wat heeft u nodig?
Een tafel om de onderarm op te leggen en een licht gewichtje. De zwaarte kiest uw handtherapeut. U kunt de oefening met de linker- en met de rechterpols doen.
Hoe vaak strekt u de pols?
Het voorstel is twaalf keer strekken en langzaam laten zakken per reeks.
Doe dat drie reeksen lang. Rust na elke reeks een halve minuut, dertig seconden.
Bij deze oefening telt de opbouw zwaar. Uw handtherapeut stemt het aantal, het tempo en het gewicht af op uw herstel en verandert ze als dat nodig is.
Waar let u op bij pols strekken?
- Het zakken telt het meest. Tel bij het laten zakken rustig mee. Laat het gewichtje nooit vallen.
- Onderarm blijft op het blad. De elleboog en de onderarm liggen stil. Alleen de hand gaat op en neer.
- Schouder laag. Houd de schouder ontspannen. De kracht komt uit de onderarm.
- Let op de elleboog. Lichte, herkenbare gevoeligheid bespreekt u met uw handtherapeut. Bij scherpe pijn legt u het gewichtje neer.
Bij welke klachten wordt pols strekken gebruikt?
De polsstrekkers zijn de spieren die bij een tenniselleboog overbelast zijn geraakt. Hun pees hecht aan de buitenkant van de elleboog. Een pees wordt weer belastbaar door hem langzaam en gecontroleerd te belasten, en het rustig laten zakken van een gewichtje doet precies dat. Vandaar dat deze oefening vaak wordt gebruikt bij tenniselleboog en golfelleboog. Ook bij RSI in pols en hand komt hij vaak in het schema. Bij typen en muiswerk houden dezelfde strekkers de pols urenlang op zijn plaats, zonder dat ze er sterker van worden. Na een polsbreuk past de oefening vaak in het schema zodra het bot belast mag worden: in het gips hebben de strekkers weken stilgestaan en moet de kracht in de pols opnieuw worden opgebouwd.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Ga voor de andere video’s naar alle oefeningen voor hand en pols. Over het onderzoek door de handtherapeut leest u meer op die pagina, en een afspraak maken regelt u online.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols strekken met gewichtje (handpalm omlaag)
Waarom is het langzaam laten zakken zo belangrijk?
Tijdens het zakken remmen de polsstrekkers het gewichtje af terwijl ze langer worden. In de uitleg bij de video heet dat het belangrijkste deel van de oefening. Bij een tenniselleboog is deze rustige vorm van belasten vaak de kern van het schema. Hoe langzaam u laat zakken, spreekt u af met uw handtherapeut. Hij ziet of het tempo klopt.
Mag ik de elleboog voelen tijdens pols strekken?
Dat hangt af van uw klacht en van de afspraken met uw handtherapeut. Bij peesklachten rond de elleboog wordt lichte, herkenbare gevoeligheid soms toegestaan, maar die grens legt hij met u vast. Scherpe pijn is altijd een reden om te stoppen. Wordt de klacht na het oefenen duidelijk erger, meld dat dan. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Welk gewichtje is geschikt voor deze oefening?
Er hoort geen vast gewicht bij de video. U start met een licht gewichtje, omdat de strekkers van de pols kleiner en minder sterk zijn dan de buigers. Uw handtherapeut bepaalt de zwaarte en bouwt die in stappen op. Kunt u het gewichtje niet langzaam laten zakken, dan is het voor nu te zwaar.
Opbouwen onder begeleiding in Hilversum
Bij een peesklacht is het doseren het halve werk. De handtherapeut van MoveWell doet dat met u in Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. Op maandag en donderdag kunt u er tot 21:00 uur terecht.