Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Duim naar de pink en terug
Bij deze oefening beweegt u de duim naar de basis van de pink en spreidt u hem daarna weer zo ver mogelijk van de hand weg, zodat de duim soepel blijft voor grijpen en vasthouden. Overleg met uw handtherapeut of de oefening bij uw klacht hoort.
Video: duim naar de pink en terug
Zo doet u de oefening duim naar de pink
In de video hoort u geen uitleg. De vier stappen staan daarom hieronder uitgeschreven. U zit aan een tafel.
- Leg uw onderarm ontspannen op tafel, met de handpalm naar boven. Laat de schouder daarbij zakken.
- Breng de duim over de handpalm naar de basis van de pink.
- Spreid de duim daarna weer zo ver mogelijk van de hand weg.
- Houd een rustig tempo aan, heen en terug.
Wat heeft u nodig?
Alleen een tafel waar uw onderarm op kan rusten. De oefening is voor de linkerhand en voor de rechterhand.
Hoe vaak beweegt u de duim naar de pink?
Als voorstel: beweeg de duim tien keer naar de pink en weer terug.
Doe dat twee keer achter elkaar, met twintig seconden rust ertussen.
Zie het als startpunt. Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan: meer als de duim het goed verdraagt, minder als hij nog snel geprikkeld raakt.
Waar let u op bij duim naar de pink?
- Onderarm blijft liggen. De beweging komt uit de duim, niet uit de pols of de elleboog.
- Handpalm naar boven. Zo ziet u zelf hoe ver de duim richting de pink komt.
- Helemaal terug. Het wegspreiden hoort er net zo bij als de beweging naar de pink toe.
- Rustig tempo. Ga niet veren aan het einde van de beweging en adem gewoon door.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
De duim maakt van de hand een grijphand. Zonder een duim die goed naar de pink toe kan, wordt een knoop dichtmaken of een pen vasthouden lastig. Deze oefening wordt vaak gebruikt bij duimartrose en artrose in de hand, omdat het gewricht onder aan de duim dan stijf wordt en rustig doorbewegen het soepel houdt. Hij past ook vaak in het schema na een gebroken hand of vinger: na weken gips of een spalk is de duim de ruimte in de handpalm kwijt en moet hij die stap voor stap terugwinnen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Bekijk alle oefeningen voor hand en pols, lees wat de handtherapeut doet of plan zelf een moment via afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over duim naar de pink en terug
Mag het pijn doen als ik de duim naar de pink beweeg?
Een licht rekkend gevoel aan de basis van de duim is bij deze beweging gewoon. Scherpe pijn is dat niet: stop dan en maak de beweging kleiner. Blijft de duim na het oefenen lang gevoelig, vertel dat dan aan uw handtherapeut. Hij kijkt of de oefening anders moet of dat een andere beter past. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Wat als mijn duim de pink niet haalt?
Dat komt veel voor bij een stijve duim. Beweeg dan zo ver als de duim nu komt en spreid hem daarna weer helemaal weg. Het gaat om de beweging, niet om het aanraken van de pink. Hoe ver de duim op termijn hoort te komen, verschilt per klacht. Uw handtherapeut meet dat en vertelt u wat een haalbaar doel is.
Oefen ik de duim van beide handen?
De oefening kan met de linkerhand en met de rechterhand. Meestal oefent u de hand met de klacht; de andere hand is handig om te voelen hoe de beweging hoort te gaan. Of het zin heeft om beide duimen te oefenen, bijvoorbeeld bij artrose aan twee kanten, bespreekt u met uw handtherapeut. Hij stemt het schema daarop af.
Uw duimoefening doornemen in Hilversum
MoveWell zit in Medisch Centrum Dudokpark aan de Hoge Naarderweg 3A in Hilversum; de handtherapie vindt u in het souterrain. De handtherapeut kijkt daar met u hoe de duim beweegt en welke oefeningen daarbij horen. U boekt online en heeft geen verwijzing nodig.