Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Hand openen tegen een elastiek
Bij deze oefening opent u de hand tegen een elastiek, zodat de vingerstrekkers en de kleine spieren in de hand harder moeten werken dan in het dagelijks leven. Vraag uw handtherapeut of dit bij uw klacht een goede oefening is.
Video: hand openen tegen een elastiek
Zo opent u de hand tegen het elastiek
De video is zonder geluid opgenomen. De vier stappen staan daarom hier uitgeschreven. U zit, met de onderarm ondersteund.
- Ga zitten en laat de onderarm ergens op rusten, zodat de schouder ontspannen blijft.
- Doe een licht elastiek om de vingers en de duim.
- Spreid de vingers en open de hand tegen de weerstand van het elastiek. Ga zo ver als zonder pijn lukt.
- Sluit de hand langzaam weer. Laat het elastiek de vingers niet terugtrekken.
Wat heeft u nodig?
Een licht elastiek dat om vingers en duim past. Hoe strak het mag zijn, bepaalt uw handtherapeut. U oefent de linkerhand en de rechterhand apart.
Hoe vaak opent u de hand?
Als startpunt: open en sluit de hand twaalf keer. Dat telt als één reeks.
Doe drie van die reeksen en geef de hand daartussen twintig seconden rust.
Deze aantallen zijn een voorstel. Uw handtherapeut kiest het aantal herhalingen en de sterkte van het elastiek, en past die aan op hoe uw hand herstelt.
Waar let u op bij het openen van de hand?
- Onderarm blijft liggen. Alleen de vingers en de duim bewegen. De arm rust en de schouder doet niet mee.
- Alle vingers doen mee. Spreid ook de pink en de duim. Zo werkt de hele hand tegen het elastiek.
- Langzaam terug. Het sluiten is ook oefenen. Rem de beweging af in plaats van de hand dicht te laten schieten.
- Binnen de pijngrens. Vermoeidheid in de hand of de onderarm mag. Bij scherpe pijn in een gewricht stopt u.
Bij welke klachten wordt hand openen met elastiek gebruikt?
De hele dag sluiten we de hand: grijpen, knijpen, vasthouden. Openen tegen weerstand doen we bijna nooit. De spieren die de vingers strekken, lopen over de rug van de onderarm naar de buitenkant van de elleboog. Dat is de plek waar het bij een tenniselleboog pijn doet. Deze oefening wordt daarom vaak gebruikt bij tenniselleboog en golfelleboog en bij RSI in pols en hand, om het evenwicht tussen sluiten en openen te herstellen. Bij duimartrose en artrose in de hand kan hij passen om de kleine handspieren rond de gewrichten actief te houden. Juist dan luistert het nauw hoeveel weerstand een gewricht verdraagt.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Meer oefeningen vindt u bij alle oefeningen voor hand en pols. Lees ook over de handtherapeut in Hilversum of plan zelf een afspraak.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over hand openen tegen een elastiek
Welk elastiek gebruik ik om de hand te openen?
In de uitleg bij de video staat geen sterkte of maat. Begin daarom met een licht elastiek, waarmee u de hand zonder pijn helemaal open krijgt. Hoe zwaar het mag worden, bepaalt uw handtherapeut. Hij kijkt naar uw klacht en naar de kracht in uw vingers en geeft aan wanneer u een stap zwaarder kunt.
Mag ik pijn voelen als ik de vingers spreid?
U mag voelen dat de spieren werken en moe worden, in de hand en aan de rugzijde van de onderarm. Scherpe pijn in een vingergewricht, onder aan de duim of bij de elleboog is een teken om te stoppen. Bespreek dat met uw handtherapeut. Soms is een lichter elastiek genoeg, soms past een andere oefening beter. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Oefen ik beide handen of alleen de pijnlijke hand?
De oefening kan met de linkerhand en met de rechterhand. Of u beide handen oefent, hangt af van uw klacht. Vaak gaat het om één hand, soms is het zinvol de andere mee te nemen. Uw handtherapeut zegt welke hand u oefent en of het aantal herhalingen voor beide handen gelijk is.
Handoefeningen op maat in Hilversum
De handtherapeut van MoveWell werkt in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. Hij kiest met u het elastiek en kijkt of de vingers en de duim goed meedoen.