Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Hand zijwaarts schuiven op tafel met de pols vastgehouden
Met deze oefening beweegt u de pols zijwaarts, naar de duimkant en naar de pinkkant, zonder gewicht en met de hand plat op tafel. Of dat past bij uw klacht, overlegt u met uw handtherapeut.
Video: de hand zijwaarts schuiven op tafel
Zo schuift u de hand zijwaarts over tafel
De video toont een hand die plat op tafel ligt en heen en weer schuift, terwijl de andere hand de pols vasthoudt. De vier stappen zetten we hier voor u op een rij.
- Ga aan een tafel zitten. Leg de onderarm en de hand op het blad, met de handpalm naar beneden.
- Pak met uw andere hand de pols vast. Zo voelt u meteen of de onderarm op zijn plek blijft.
- Beweeg de onderste hand van links naar rechts, zo vloeiend als u kunt. De vingers en de handpalm glijden daarbij over het blad.
- Houd de onderarm stil. Alleen de hand beweegt, vanuit de pols.
Wat heeft u nodig?
Alleen een tafel. Een glad tafelblad maakt het schuiven wat lichter. Welke hand u oefent, spreekt u af met uw handtherapeut.
Hoe vaak schuift u de hand heen en weer?
Het voorstel is tien keer heen en weer schuiven.
Neem daarna twintig seconden rust en doe het nog een keer. Samen zijn dat twee reeksen.
Uw handtherapeut kan dit aantal verhogen of verlagen, afhankelijk van hoe uw pols herstelt en hoe hij op het oefenen reageert.
Waar let u op bij zijwaarts schuiven?
- Vloeiend gaat voor ver. Een kleine, gelijkmatige beweging is beter dan een grote met een hapering erin.
- De onderarm draait niet mee. Voelt de hand die vasthoudt dat de onderarm verschuift, maak de beweging dan kleiner.
- Hand plat houden. De handpalm blijft op het blad. Til de vingers en de muis van de hand niet op.
- Vasthouden, niet knijpen. De bovenste hand ligt er losjes omheen. Ga tot een lichte rek en stop als het scherp gaat voelen.
Bij welke klachten wordt zijwaarts schuiven gebruikt?
De pols kan niet alleen buigen en strekken, hij kantelt ook opzij: richting de duim en richting de pink. Die zijwaartse beweging gebruikt u bij schrijven, snijden en het omdraaien van een sleutel, en hij raakt gemakkelijk beperkt als de pols een tijd heeft stilgestaan. Deze oefening wordt daarom vaak gebruikt na een polsbreuk, wanneer het gips eraf is en de pols weer mag bewegen. Omdat de hand op tafel rust en er geen gewicht bij komt, is het een lichte manier om die richting terug te krijgen. Om dezelfde reden past hij vaak in het schema bij handtherapie na een operatie, zodra de chirurg en de handtherapeut bewegen toestaan. De hand om de pols helpt u om de beweging echt uit de pols te halen en niet uit de elleboog of de schouder.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Meer video’s vindt u bij alle oefeningen voor hand en pols. Hoe een handtherapeut te werk gaat, staat op de pagina over handtherapie, en voor een onderzoek kunt u online een afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over hand zijwaarts schuiven op tafel met de pols vastgehouden
Waarom houd ik de pols vast met de andere hand?
De hand om de pols houdt de onderarm op zijn plaats. Zonder die steun schuift al snel de hele arm mee over tafel, en dan beweegt de pols zelf nauwelijks. Door vast te houden voelt u bovendien direct of de onderarm toch meegaat. U hoeft niet te knijpen: losjes omvatten is genoeg om de beweging bij de hand te houden.
De ene kant op gaat veel minder ver dan de andere. Is dat normaal?
Ja, dat hoort bij de bouw van de pols. Richting de pink kantelt een gezonde pols verder dan richting de duim. Na een breuk of een ingreep kan het verschil groter zijn, of kan juist één richting achterblijven. Forceer die kant niet. Vertel uw handtherapeut wat u merkt, dan beoordeelt hij of het bij uw herstel past.
Wat doe ik als de hand stroef over het tafelblad schuift?
De oefening is bedoeld als een vloeiende beweging, dus de hand moet kunnen glijden. Lukt dat niet, druk dan minder hard op het blad en maak de beweging kleiner. Blijft het haperen of wordt het pijnlijk, sla de oefening dan over en bespreek het bij uw volgende afspraak. Uw handtherapeut laat u zien hoe het wel lukt of kiest een andere oefening.
Weer soepel bewegen met Handtherapie Hilversum
Na gips of een operatie wilt u weten wat de pols al mag. Bij Handtherapie Hilversum onderzoekt de handtherapeut dat en krijgt u oefeningen die bij uw fase horen. De praktijk zit in Medisch Centrum Dudokpark aan de Hoge Naarderweg 3A in Hilversum.