Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Handen optillen vanuit de pols op tafel
Met beide onderarmen op tafel tilt u de handen vanuit de polsen op en legt u ze weer neer; dat houdt het strekken van de pols soepel en laat de polsstrekkers licht werken. Vraag uw handtherapeut of deze oefening past bij wat uw polsen nu aankunnen.
Video: handen optillen vanuit de pols
Zo tilt u de handen op vanuit de pols
U ziet in de video twee handen die tegelijk van het tafelblad omhoogkomen. Gesproken uitleg is er niet, dus die volgt hier.
- Ga aan een tafel zitten. Leg beide onderarmen op het blad, met de handpalmen naar beneden.
- Til de handen op vanuit de polsen. De vingers blijven daarbij gestrekt.
- Leg de handen rustig terug op de tafel, zonder ze te laten vallen.
- Laat alleen de handen bewegen. De onderarmen blijven op het blad liggen.
Wat heeft u nodig?
Een tafel waar beide onderarmen naast elkaar op passen. U oefent links en rechts tegelijk.
Hoe vaak tilt u de handen op?
Een voorstel om mee te beginnen: tien keer optillen en neerleggen.
Rust dan twintig seconden met de handen op tafel en herhaal de reeks één keer, zodat u op twee reeksen komt.
Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan. Vraag hem ook wat u doet als één pols eerder moe is dan de andere.
Waar let u op bij handen optillen?
- Onderarmen blijven liggen. Komen de ellebogen of de onderarmen los van het blad, dan tilt u vanuit de schouders in plaats van vanuit de polsen.
- Vingers gestrekt. Krullen de vingers bij het optillen, til dan minder hoog.
- Rustig neerleggen. De weg terug hoort bij de oefening. Laat de handen zacht op het blad landen.
- Schouders ontspannen. Trek de schouders niet op en adem gewoon door.
Bij welke klachten wordt handen optillen gebruikt?
Bij het optillen van de hand strekt de pols, en dat is de stand waarin u typt, een deur openduwt of op uw handen steunt. De spieren die dat doen, de polsstrekkers, liggen aan de bovenkant van de onderarm. Omdat de onderarmen op tafel rusten en er geen gewicht bij komt, werken ze bij deze oefening licht. Hij wordt vaak gebruikt na een polsbreuk: na het gips is strekken vaak stijf, en met twee handen tegelijk ziet u meteen het verschil tussen de herstellende en de andere pols. Bij RSI in pols en hand past de oefening vaak in het schema als korte onderbreking van lang achtereen dezelfde houding, om de strekkers even te laten bewegen in plaats van vasthouden.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Kijk voor andere bewegingen bij alle oefeningen voor hand en pols. Meer over het werk van de handtherapeut staat op een eigen pagina; een afspraak maken kan online.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over handen optillen vanuit de pols op tafel
Waarom doe ik deze oefening met beide handen tegelijk?
Zo staat het in de video: beide onderarmen liggen op tafel en de handen komen samen omhoog. Het voordeel is dat u links en rechts naast elkaar ziet. Komt één hand minder hoog, dwing die dan niet naar de hoogte van de andere. Oefent u liever één pols apart, overleg dat dan met uw handtherapeut. Hij weet wat bij uw klacht past.
Hoe hoog moet ik de handen optillen?
Daar hoort geen vaste hoogte bij. U tilt de handen op zo ver als de polsen toelaten, terwijl de onderarmen blijven liggen en de vingers gestrekt blijven. Voelt u scherpe pijn, dan bent u te ver gegaan en stopt u. Wat voor uw pols een goede eindstand is, bepaalt uw handtherapeut. Dat kan veranderen naarmate het herstel vordert.
Wat als de onderarmen loskomen van tafel?
Dan neemt de schouder of de elleboog het werk van de pols over. Til de handen minder hoog en let erop dat de onderarmen hun contact met het blad houden. Schuif zo nodig de stoel dichter aan, zodat de onderarmen ruim op tafel liggen. Blijft het lastig, laat het dan zien aan uw handtherapeut. Hij kijkt wat de beweging tegenhoudt.
Samen oefenen bij Handtherapie Hilversum
Twee polsen naast elkaar laten veel zien, maar niet waarom de ene achterblijft. Dat onderzoekt de handtherapeut van Handtherapie Hilversum, in Medisch Centrum Dudokpark aan de Hoge Naarderweg 3A in Hilversum.