Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Handpalm naar boven draaien
Handpalm naar boven draaien is een oefening voor de draaibeweging van de onderarm die u zonder tafel doet: elleboog in de zij, handpalm kalm naar boven en weer naar beneden. Of deze oefening bij uw klacht hoort, bespreekt u met uw handtherapeut.
Video: handpalm naar boven draaien
Handpalm naar boven draaien in vier stappen
Deze video is stil. De uitleg staat daarom hier uitgeschreven. U doet de oefening zittend.
- Ga zitten en buig de elleboog. Houd hem tegen uw zij.
- Draai de handpalm naar boven. Uw schouder blijft laag en ontspannen.
- Draai de handpalm vervolgens naar beneden.
- Beweeg in een kalm tempo en draai zo ver als het gaat. Forceer het laatste stukje niet.
Wat heeft u nodig?
Niets. Deze oefening kunt u overal doen waar u kunt zitten, met de linkerarm en met de rechterarm.
Hoe vaak en hoe lang draait u de handpalm?
Een begin kan zijn: tien keer heen en terug draaien, in twee reeksen, met twintig seconden pauze ertussen.
Zie dat als een richtlijn om te starten. Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan: minder als de onderarm snel gevoelig wordt, meer als het draaien makkelijk gaat.
Waar let u op bij het draaien van de handpalm?
- Elleboog tegen de zij. Gaat de elleboog naar buiten, dan draait de schouder mee. De onderarm lijkt dan verder te komen dan hij werkelijk komt.
- Zo ver als het gaat. U draait tot het einde van wat nu lukt, en daar blijft het bij. Dat einde schuift met oefenen langzaam op.
- Gelijkmatig. Naar boven en naar beneden gaan even langzaam. Veer niet na aan het eind van de draai.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Voor het draaien van de handpalm werken de pols en de elleboog samen. Zit een van die twee een tijd vast of is hij pijnlijk, dan wordt de draai kleiner. U merkt dat bij een deurklink, een kraan of het aannemen van een bord. Handpalm naar boven draaien past daarom vaak in het schema na een polsbreuk, in de weken nadat het gips of de spalk is afgegaan. Bij een tenniselleboog en golfelleboog wordt de oefening ook gebruikt. De onderarm blijft dan in beweging, terwijl de geprikkelde pezen geen gewicht hoeven te dragen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Kijk ook bij alle oefeningen voor hand en pols, lees meer over de handtherapeut of plan zelf een bezoek via afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over handpalm naar boven draaien
Mijn handpalm komt niet helemaal naar boven. Wat nu?
Dat komt veel voor na een periode van gips, een spalk of pijn aan pols of elleboog. Draai tot waar het nu gaat en duw er niet met de andere hand overheen, tenzij uw handtherapeut dat met u heeft afgesproken. Blijft de draai na een paar weken oefenen even klein, laat dan onderzoeken wat de beweging tegenhoudt.
Waarom moet de elleboog tegen de zij blijven?
Met de elleboog tegen de zij komt de draai alleen uit de onderarm. Laat u de elleboog los, dan gaat de schouder ongemerkt meedraaien en oefent u iets anders dan de bedoeling is. Lukt het niet om de elleboog op zijn plaats te houden, vertel dat dan aan uw handtherapeut. Hij kijkt mee naar uw uitvoering.
Hoe vaak per dag doe ik deze oefening?
Het voorstel op deze pagina is twee reeksen van tien herhalingen, met twintig seconden rust ertussen. Hoe vaak u dat op een dag herhaalt, staat niet vast. Het hangt af van uw klacht en van hoe uw onderarm op het oefenen reageert. Spreek het aantal af met uw handtherapeut; hij stelt het bij als dat nodig is.
Uw onderarm laten onderzoeken in Hilversum
Bij MoveWell aan de Hoge Naarderweg 3A in Hilversum meet de handtherapeut hoe ver uw onderarm draait en wat dat tegenhoudt. U vindt de handtherapie in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark. Een verwijzing heeft u niet nodig.