Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols buigen met elastiek (handpalm omhoog)
Bij deze oefening rust uw onderarm op het tafelblad, steekt de hand over de rand en buigt u de hand omhoog tegen de weerstand van een elastiek, zodat de polsbuigers aan de binnenkant van de onderarm sterker worden; die spieren heeft u nodig bij grijpen en vasthouden. Ga met uw handtherapeut na of deze oefening op dit moment bij uw klacht past.
Video: pols buigen met een elastiek
Zo buigt u de pols tegen het elastiek
Omdat de video geen geluid heeft, staat de uitleg hier op een rij. U doet de oefening zittend aan een tafel.
- Leg de onderarm op het tafelblad. De hand steekt over de rand en de handpalm wijst omhoog.
- Neem het elastiek in de hand en houd het andere eind met uw andere hand laag vast, zodat er spanning op staat.
- Buig de hand omhoog, tegen de weerstand van het elastiek in. De onderarm blijft op tafel liggen.
- Laat de hand langzaam weer zakken tot de beginstand.
Wat heeft u nodig?
Een tafel en een licht elastiek. Welke weerstand bij u past, bepaalt uw handtherapeut. U oefent eerst de ene pols en daarna, als dat is afgesproken, de andere.
Hoe vaak buigt u de pols?
Een reeks bestaat uit twaalf keer de hand omhoog buigen en weer laten zakken.
Als voorstel doet u drie reeksen. Tussen twee reeksen ontspant u de hand dertig seconden.
Neem dit als uitgangspunt. Uw handtherapeut past het aantal herhalingen en de weerstand van het elastiek aan op het verloop van uw herstel.
Waar let u op bij pols buigen met elastiek?
- Onderarm op tafel. Alleen de hand beweegt. Tilt u de onderarm op, dan neemt de bovenarm het werk over.
- Elastiek op spanning. Houd het andere eind zo laag vast dat het elastiek al licht gespannen is voordat u begint, en houd die hand daarna stil.
- Rem op de terugweg. Laat het elastiek de hand niet naar beneden trekken. U houdt de beweging tegen.
- Niet door pijn heen. Een vermoeid gevoel in de onderarm is normaal. Scherpe pijn bij de pols of de elleboog niet.
Bij welke klachten wordt pols buigen met elastiek gebruikt?
De polsbuigers hechten aan de binnenkant van de elleboog. Raken ze daar overbelast, dan spreken we van een golfelleboog. Rustig en gedoseerd belasten is dan een vast onderdeel van het herstel, en een elastiek geeft een weerstand die u zelf klein kunt houden. Deze oefening wordt daarom vaak gebruikt bij tenniselleboog en golfelleboog. Hij past ook vaak in het schema na een polsbreuk: na de weken in het gips zijn de onderarmspieren dunner geworden en moet de grijpkracht terugkomen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Zoekt u een andere oefening, kijk dan bij alle oefeningen voor hand en pols. Wat de handtherapeut onderzoekt, leest u op zijn pagina. Afspraak maken kan zonder verwijzing.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols buigen met elastiek (handpalm omhoog)
Welke weerstand moet het elastiek hebben?
Dat staat niet bij de video en verschilt per persoon. Kies een licht elastiek waarmee u de twaalf herhalingen rustig kunt afmaken. De zwaarte legt uw handtherapeut vast. Hij kijkt naar uw klacht, naar de fase van het herstel en naar hoe de pols de dag erna voelt. Daarna volgt pas een steviger elastiek.
Hoe zet ik spanning op het elastiek?
In de video rust de onderarm op het tafelblad; de hand steekt over de rand, met de handpalm omhoog. Het ene eind van het elastiek heeft u in de hand die oefent. Het andere eind pakt u met uw vrije hand en dat houdt u laag. Zo trekt het elastiek naar beneden en voelt u vanaf het begin weerstand. Gaat het vasthouden onhandig, bespreek het dan met uw handtherapeut.
Mag de onderarm moe aanvoelen na het oefenen?
Ja, dat de spieren aan de binnenkant van de onderarm moe worden, hoort bij een krachtoefening. Pijn die scherp is, of die uren later nog toeneemt, hoort er niet bij. Vertel dat aan uw handtherapeut. Hij kan de weerstand of het aantal herhalingen verlagen. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Uw oefenschema bespreken in Hilversum
Handtherapie bij MoveWell vindt u aan de Hoge Naarderweg 3A in Hilversum, in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark. De praktijk is op werkdagen open vanaf 08:00 uur. De handtherapeut kiest daar met u het elastiek en de opbouw.