Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols buigen met gewichtje (handpalm omhoog)
Bij pols buigen met een gewichtje ligt uw onderarm op tafel en tilt u een licht gewichtje op door alleen de pols te buigen, zodat de buigspieren van de onderarm precies het werk doen. Stem met uw handtherapeut af of u aan deze oefening toe bent.
Video: pols buigen met een gewichtje
Zo buigt u de pols met het gewichtje
Er zit geen gesproken uitleg bij de video. De stappen vindt u daarom hieronder. U zit aan een tafel.
- Leg de onderarm op het tafelblad en laat de hand over de rand hangen, met de handpalm naar boven.
- Neem een licht gewichtje in de hand en houd het vast zonder hard te knijpen.
- Buig de pols en til het gewichtje zo omhoog. De onderarm komt niet van de tafel.
- Laat het gewichtje langzaam terugzakken tot de hand weer onder de tafelrand hangt.
Wat heeft u nodig?
Een tafel en een licht gewichtje. Uw handtherapeut zegt welk gewicht bij uw pols past. Links en rechts oefent u na elkaar.
Hoeveel herhalingen en reeksen?
Begin bijvoorbeeld met twaalf herhalingen: omhoog buigen en gecontroleerd terug.
Drie reeksen is het voorstel, met dertig seconden pauze na elke reeks.
Hoe het verder gaat, hangt af van uw pols. Uw handtherapeut verhoogt of verlaagt het aantal en het gewicht op basis van uw herstel.
Waar let u op bij pols buigen met een gewichtje?
- De tafel draagt de arm. De onderarm ligt plat en blijft liggen. De beweging komt alleen uit de pols.
- Zakken duurt langer dan tillen. Neem voor de weg naar beneden rustig de tijd. Daar werken de spieren remmend.
- Losse schouder. Trekt de schouder omhoog tijdens het tillen, dan is het gewichtje waarschijnlijk te zwaar.
- Geen scherpe pijn. Spiervermoeidheid mag u voelen. Steken in de pols zijn een reden om te stoppen.
Bij welke klachten wordt pols buigen met gewicht gebruikt?
Na een gebroken pols is de kracht in de onderarm flink afgenomen. Een tas tillen of een pan vasthouden valt dan tegen. Als het bot weer belast mag worden, bouwt de handtherapeut de kracht op met kleine gewichten, en deze oefening past vaak in dat schema na een polsbreuk. Hij wordt ook vaak gebruikt bij tenniselleboog en golfelleboog, vooral bij de golfelleboog. De buigspieren van de pols zitten vast aan de binnenkant van de elleboog en worden met een gewichtje nauwkeurig belast: niet te veel, wel genoeg om sterker te worden.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Verder kijken kan bij alle oefeningen voor hand en pols. Wilt u begeleiding, lees dan over handtherapie bij MoveWell of kies een moment via afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols buigen met gewichtje (handpalm omhoog)
Met welk gewicht begin ik bij pols buigen?
De bron bij de video noemt alleen een klein gewichtje, geen getal. Begin dus licht. Het gewicht is goed als u alle herhalingen rustig kunt uitvoeren en de laatste zwaar maar haalbaar zijn. Uw handtherapeut bepaalt de zwaarte en zegt wanneer er iets bij mag. Dat hangt af van uw klacht en van hoe lang u al herstelt.
Doe ik de oefening met beide polsen?
De oefening is geschikt voor links en voor rechts. Meestal traint u de pols waar de klacht zit. Soms laat de handtherapeut u ook de andere kant doen, zodat u het verschil in kracht merkt. Vraag hem welke pols u traint en of u voor beide hetzelfde gewichtje gebruikt.
Wat als ik het gewichtje niet omhoog krijg?
Dan is het gewichtje nu te zwaar of is de pols nog niet zo ver. Probeer de beweging eerst zonder gewicht. Gaat dat wel, meld dan aan uw handtherapeut waar het stokt. Hij kiest een lichter gewichtje of een tussenstap. Forceren met een zwaai uit de arm heeft geen zin, want dan werkt de pols niet meer zelf.
Polskracht opbouwen in Hilversum
MoveWell heeft een praktijk van 800 m² met oefenruimte in Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. In het souterrain bouwt de handtherapeut met u de kracht in de pols op, met een gewicht dat bij dat moment past.