Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols buigen met hulp van de andere hand
Bij pols buigen met hulp van de andere hand buigt u de pols eerst zelf en helpt u hem daarna met uw andere hand een stukje verder. Bespreek met uw handtherapeut of deze oefening bij uw klacht past, zeker kort na gips of een operatie.
Video: pols buigen met hulp van de andere hand
Zo buigt u de pols met hulp van de andere hand
Bij deze video hoort geen geluid. Lees daarom de stappen hieronder. De oefening doet u zittend.
- Ga aan een tafel zitten. Leg de onderarm en de handrug op het blad.
- Til de hand van de tafel en buig de pols in de richting van uw lichaam. De vingers blijven gestrekt.
- Maak de beweging groter: buig de pols met uw andere hand een stukje verder. Doe dat geleidelijk, niet met een ruk.
- Houd die stand kort vast en beweeg dan rustig terug.
Wat heeft u nodig?
Een tafel om de onderarm op te leggen. De ene hand oefent, de andere helpt. Dat kan voor de linkerpols en voor de rechterpols.
Hoe vaak buigt u de pols met hulp?
Bij deze oefening is het aantal klein: vijf keer buigen met hulp is één reeks.
Doe drie reeksen. Geef de pols tussen de reeksen dertig seconden om te ontspannen.
Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan, en ook hoe ver u met de andere hand mag gaan.
Waar let u op bij pols buigen met hulp?
- Eerst zelf, dan helpen. Buig de pols zo ver als hij op eigen kracht komt. Pas daarna doet de andere hand er iets bij.
- Tot de rek. De andere hand voegt een klein stukje toe, tot u rek voelt. Bij scherpe pijn laat u los.
- Niet veren. Kort vasthouden betekent stilhouden. Duw niet in kleine stootjes na.
- Onderarm op tafel. De onderarm blijft op het blad. Alleen de pols buigt.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Soms buigt de pols op eigen kracht niet ver genoeg. De spieren doen hun werk, maar het gewricht en het weefsel eromheen geven nog niet mee. Met de andere hand geeft u dan zelf het laatste stukje rek, gedoseerd en onder eigen controle. Zo wint u de beweging stap voor stap terug. Deze oefening past vaak in het schema na een polsbreuk, wanneer het buigen na het gips achterblijft. Hij wordt ook gebruikt bij handtherapie na een operatie aan pols of hand, vanaf het moment dat de arts of handchirurg rek toestaat. Te vroeg rekken kan het herstel hinderen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Zie ook alle oefeningen voor hand en pols, de pagina over de handtherapeut en de mogelijkheid om direct een afspraak te maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols buigen met hulp van de andere hand
Hoe hard mag ik met de andere hand duwen?
Zacht. De andere hand begeleidt de pols een klein stukje verder dan hij zelf komt, tot u rek voelt. Het is geen krachtmeting. Voelt u scherpe pijn, laat dan direct los. Hoeveel rek uw pols op dit moment verdraagt, hangt af van de klacht en van de fase van herstel. Uw handtherapeut doet het met u voor in de praktijk.
Hoe lang houd ik de gebogen stand vast?
De uitleg bij de video zegt: kort vasthouden en dan terug bewegen. Een vast aantal seconden hoort er niet bij. Langer vasthouden is niet vanzelf beter, zeker niet bij een pols die nog herstelt. Wilt u weten welke duur bij u past, vraag het uw handtherapeut. Hij stemt dat af op hoe uw pols reageert.
Wanneer mag ik na een operatie met deze oefening beginnen?
Dat verschilt per operatie. Bij de ene ingreep mag de pols snel bewegen, bij de andere moet het weefsel eerst weken rust hebben. De arts of handchirurg geeft aan wanneer rek is toegestaan. De handtherapeut bouwt het oefenen daarna met u op. Begin dus niet op eigen initiatief met helpen met de andere hand.
Begeleid oefenen na gips of operatie in Hilversum
Hoe ver u de pols mag helpen, verschilt per persoon en per week van het herstel. De handtherapeut van MoveWell laat het u voelen en stelt het bij. U vindt hem in Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum, in het souterrain.