Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols buigen en strekken over een bal
Bij deze oefening om de pols te buigen en te strekken ligt uw hand op een bal, zodat de pols vloeiend en ontspannen beweegt zonder dat u de vingers hoeft aan te spannen. Bespreek met uw handtherapeut of deze oefening bij uw klacht past.
Video: pols buigen en strekken over een bal
Zo doet u de oefening
De video heeft geen geluid. Daarom staat de uitleg hier in vier stappen. U doet de oefening zittend aan een tafel.
- Ga aan een tafel zitten en leg uw hand ontspannen op een bal.
- Rol de bal naar voren. De pols buigt en de vingers komen dichter bij de tafel.
- Rol de bal naar achteren. De pols strekt.
- Laat de vingers ontspannen over de bal liggen.
Wat heeft u nodig?
Een bal en een tafel. Meer niet. U kunt de oefening met de linkerhand en met de rechterhand doen.
Hoe vaak en hoe lang?
Een voorstel om mee te beginnen: tien keer naar voren en naar achteren rollen. Dat is één reeks.
Doe drie reeksen achter elkaar en neem tussen de reeksen dertig seconden rust.
Dit is een voorstel, geen voorschrift. Uw handtherapeut past het aantal herhalingen, het aantal reeksen en de rust aan op wat uw pols op dat moment aankan.
Waar let u op?
- Ontspannen hand. De hand rust op de bal. U hoeft de bal niet vast te pakken of erin te knijpen.
- Ontspannen vingers. De vingers blijven los over de bal liggen, ook als u heen en weer rolt.
- Vloeiend bewegen. Rol rustig naar voren en naar achteren. De bal doet het werk, de pols beweegt mee.
- Beide richtingen. Naar voren buigt de pols, naar achteren strekt hij. Maak beide bewegingen even rustig.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Met een bal onder de hand hoeft de pols de hand niet te dragen. De bal rolt en de pols beweegt mee, zonder dat de vingers aanspannen. Dat maakt de oefening geschikt voor een pols die stijf en gevoelig is. Hij wordt vaak gebruikt na een polsbreuk, in de eerste tijd nadat het gips eraf is. Ook bij handtherapie na een operatie past hij vaak in het schema, als de pols weer mag bewegen maar nog geen kracht mag zetten.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Bekijk alle oefeningen voor hand en pols, lees meer over de handtherapeut of ga naar afspraak maken; een verwijzing is niet nodig.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols buigen en strekken over een bal
Mag de oefening met de bal pijn doen?
Stop bij scherpe pijn. De oefening is bedoeld als een rustige, ontspannen beweging: de hand ligt op de bal en de pols rolt mee. Twijfelt u over wat u voelt tijdens of na het oefenen, bespreek het dan met uw handtherapeut. Hij kan de oefening aanpassen of een andere kiezen. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Hoe vaak per dag doe ik deze polsoefening?
Het voorstel op deze pagina is drie reeksen van tien herhalingen, met dertig seconden rust tussen de reeksen. Hoe vaak per dag u dat doet, hangt af van uw pols en van de fase van uw herstel. Dat is geen vast getal. Uw handtherapeut spreekt met u af hoe vaak u oefent en past dat aan als het nodig is.
Welke bal gebruik ik voor de oefening?
U heeft een bal nodig waar uw hand ontspannen op kan liggen en die goed over de tafel rolt. In de uitleg bij de video staat geen vaste maat of soort. Weet u niet welke bal u thuis het beste kunt nemen, vraag het dan aan uw handtherapeut. Hij kan het in de praktijk met u uitproberen.
Oefenen met de handtherapeut in Hilversum
U vindt MoveWell in Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum, met de handtherapie in het souterrain. Daar neemt de handtherapeut uw oefeningen met u door. Op maandag en donderdag kan dat ook in de avond, tot 21:00 uur.