Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols buigen en strekken met de hand op de zijkant
Bij pols buigen en strekken met de hand op de zijkant rust de pinkkant van de hand op tafel, zodat de zwaartekracht niet meehelpt en niet tegenwerkt en de pols zuiver beweegt. Uw handtherapeut bespreekt met u of deze oefening bij uw klacht past.
Video: pols buigen en strekken met de hand op de zijkant
Zo beweegt u de pols met de hand op de zijkant
De video is zonder geluid opgenomen; de stappen leest u hier. U zit op een stoel aan tafel.
- Ga zitten aan een tafel. Leg de onderarm en de zijkant van de hand, de pinkkant, op het blad.
- Buig de pols naar de kant van de handpalm. De onderarm blijft liggen waar hij ligt.
- Buig de pols daarna naar de kant van de handrug, net zo beheerst.
- Houd de vingers de hele oefening gestrekt.
Wat heeft u nodig?
Alleen een tafel. De oefening is voor de linkerpols en voor de rechterpols.
Hoe vaak buigt en strekt u de pols?
Begin bijvoorbeeld met tien keer buigen en strekken; dat telt als één reeks.
Doe drie van die reeksen en rust tussendoor steeds dertig seconden.
Uw handtherapeut past dit aantal aan uw herstel aan. Kort na gips kan minder genoeg zijn; later mag het vaak meer.
Waar let u op bij deze polsoefening?
- Onderarm stil. Alleen de hand beweegt. De onderarm schuift niet mee over het blad.
- Vingers gestrekt. Buigen de vingers mee, dan lijkt de pols verder te gaan. Met gestrekte vingers ziet u wat de pols zelf doet.
- Hand op de pinkkant. Kantelt de hand naar plat, dan gaat de zwaartekracht weer meedoen. Blijf op de zijkant.
- Glijden, niet duwen. Laat de hand over het tafelblad glijden, heen en terug, tot waar de pols vanzelf stopt.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Op de zijkant hoeft de pols de hand niet op te tillen. De hand glijdt over het tafelblad en de spieren hoeven alleen te bewegen, niet te dragen. Daardoor is dit een lichte oefening voor een pols die stijf is en weinig kracht heeft. Hij wordt vaak gebruikt na een polsbreuk, in de eerste tijd na het gips. Om dezelfde reden past hij vaak in het schema van handtherapie na een operatie: als de wond en het weefsel nog geen kracht verdragen, kan de pols op deze manier toch al in beweging komen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Meer oefenen kan met alle oefeningen voor hand en pols; wie eerst advies wil, leest verder bij de handtherapeut of kiest afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols buigen en strekken met de hand op de zijkant
Waarom ligt de hand bij deze oefening op de zijkant?
Met de hand op de pinkkant beweegt de pols evenwijdig aan het tafelblad. De zwaartekracht trekt de hand dan niet omlaag en hoeft ook niet overwonnen te worden. De pols beweegt zo met weinig inspanning. Dat is prettig als de pols net uit het gips komt of snel moe is. Uw handtherapeut bepaalt wanneer u naar een zwaardere vorm kunt.
Mogen mijn vingers meebuigen?
Nee, in deze oefening blijven de vingers gestrekt. Buigen de vingers mee, dan trekken de pezen van de vingers de pols mee en is niet meer te zien hoe ver de pols zelf komt. Lukt het niet om de vingers recht te houden, zeg dat dan tegen uw handtherapeut. Soms past dan eerst een andere oefening.
Hoe ver moet mijn pols kunnen buigen en strekken?
Daar is geen maat voor die voor iedereen geldt. Het hangt af van uw pols voor de klacht, van wat er is gebeurd en van de fase van het herstel. Beweeg tot waar het nu gaat en vergelijk gerust met uw andere pols. Uw handtherapeut meet de beweging en vertelt u wat u mag verwachten.
Uw pols laten nakijken in Hilversum
De handtherapeut van MoveWell werkt in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. Hij kijkt hoe uw pols beweegt en welke oefening daar nu bij hoort. Op dinsdag en woensdag kunt u terecht tot 18:00 uur.