Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols strekken met elastiek (handpalm omlaag)
Hier worden de polsstrekkers aan de bovenkant van de onderarm sterker, de spieren die de pols stabiel houden bij grijpen en tillen: uw onderarm rust op tafel, de hand steekt over de rand en u beweegt de vuist omhoog tegen de weerstand van het elastiek. Bespreek met uw handtherapeut of deze vorm van oefenen bij uw klacht hoort.
Video: pols strekken tegen een elastiek
Zo strekt u de pols tegen het elastiek
In beeld ziet u een vuist met een band eromheen, die vanuit de pols omhoog en weer omlaag gaat. Er wordt niet bij gesproken, daarom staat de uitleg hier in vier stappen.
- Ga aan een tafel zitten en leg de onderarm op het blad. De hand steekt over de rand, met de handpalm omlaag.
- Wikkel het elastiek om de hand en houd het andere eind met uw andere hand laag vast, zodat er spanning op staat.
- Maak een vuist en beweeg die omhoog, tegen de weerstand in. De onderarm blijft op tafel liggen.
- Laat de vuist langzaam terugzakken. Geef de band daarbij niet in één keer mee.
Wat heeft u nodig?
Een licht elastiek en een tafel. Welke sterkte van elastiek bij u hoort en met welke hand u oefent, hoort u van uw handtherapeut.
Hoe vaak oefent u met het elastiek?
Als voorstel geldt: twaalf keer de vuist optillen en rustig terug laten komen.
Dat is één reeks. U doet er drie achter elkaar, met telkens dertig seconden rust ertussen.
Het blijft een voorstel. Uw handtherapeut past het aantal herhalingen en reeksen aan uw herstel aan, en ook de spanning op het elastiek.
Waar let u op bij strekken met elastiek?
- Beweeg vanuit de pols. De onderarm ligt stil op het blad. Komt de elleboog los van tafel, dan staat er waarschijnlijk te veel spanning op de band.
- Rustig terug. Een elastiek trekt de hand vanzelf omlaag. Houd die terugweg in eigen hand en laat de vuist niet terugschieten.
- Spanning vanaf het begin. Hangt de band slap als de hand laag is, houd het andere eind dan iets lager vast.
- Vuist stevig, niet verkrampt. Knijp niet harder dan nodig is om de band op zijn plaats te houden, en adem gewoon door.
Bij welke klachten wordt strekken met elastiek gebruikt?
Wie de vuist tegen een band in optilt, zet de strekspieren van de pols aan het werk. Die spieren lopen over de rugzijde van de onderarm en beginnen bij de buitenkant van de elleboog. Daarom wordt deze oefening vaak gebruikt bij tenniselleboog en golfelleboog, als de aanhechting van die spieren weer aan belasting moet wennen. Een elastiek geeft weinig weerstand als de hand laag is en meer naarmate de vuist hoger komt, wat het een rustige manier van opbouwen maakt. Bij RSI in pols en hand past de oefening vaak in het schema om de onderarm meer te laten doen dan alleen stilhouden boven een toetsenbord. En na een polsbreuk is de pols na weken gips vaak dun en zwak geworden. Mag de pols weer weerstand hebben, dan is een licht elastiek dikwijls een van de eerste stappen terug naar kracht.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Op de pagina alle oefeningen voor hand en pols staan de overige video’s. Wat de handtherapeut voor u kan doen, leest u daar, en via afspraak maken plant u zelf een eerste bezoek.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols strekken met elastiek (handpalm omlaag)
Welk elastiek gebruik ik voor pols strekken?
Bij de video hoort een licht elastiek. Een vaste sterkte of kleur is er niet bij genoemd, en de kleuren verschillen per merk. Vraag uw handtherapeut daarom welke band bij u past. Als vuistregel uit de oefening zelf: u moet de vuist kunnen optillen terwijl de onderarm blijft liggen, en hem daarna langzaam kunnen laten zakken. Lukt dat niet, dan is de band te strak.
Hoe houd ik het andere eind van het elastiek vast?
In de uitleg bij de video houdt u het andere eind met uw andere hand laag vast, zodat de band van onderaf aan de oefenende hand trekt. Het gaat erom dat die onderste hand niet meebeweegt en dat er al wat spanning op staat voordat u begint. Twijfelt u of u het thuis goed doet, laat het dan tijdens de behandeling even zien aan uw handtherapeut.
Wat is het verschil met pols strekken met een gewichtje?
De beweging is dezelfde: de handrug gaat omhoog terwijl de onderarm op tafel ligt. Het verschil zit in de weerstand. Een gewichtje weegt de hele beweging even zwaar, terwijl een elastiek zwaarder wordt naarmate u het verder uitrekt. Welke van de twee bij uw klacht en uw fase van herstel hoort, kiest uw handtherapeut. Soms volgt de ene vorm op de andere.
Oefenen met een schema van Handtherapie Hilversum
Een elastiek is snel te strak of te slap. De handtherapeut van Handtherapie Hilversum kijkt met u naar de juiste spanning en het juiste moment om op te bouwen. U vindt ons in Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum.