Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols strekken met de andere hand op tafel
Bij pols strekken met de andere hand op tafel ligt uw hand plat op het blad en helpt u de pols rustig verder in strekking, de beweging die u nodig heeft om op uw hand te steunen. Overleg met uw handtherapeut of pols strekken met hulp bij uw klacht past.
Video: pols strekken met de andere hand op tafel
Pols strekken op tafel: zo doet u het
Omdat de video stil is, staat de uitleg hier op een rij.
- Ga aan een tafel zitten en leg de hand plat op het blad.
- Leg uw andere hand erbovenop.
- Duw de pols nu rustig verder in strekking. Ga zo ver als het zonder pijn gaat.
- Houd dat kort vast en ontspan daarna helemaal.
Wat heeft u nodig?
Een tafel waar u goed aan kunt zitten. U kunt zowel de linkerpols als de rechterpols zo strekken.
Hoe vaak strekt u de pols op tafel?
Om mee te starten: tien keer rustig in strekking duwen en weer ontspannen.
Wacht daarna twintig seconden en herhaal die tien keer nog één maal. Samen zijn dat twee reeksen.
Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan en vertelt hoeveel druk bij uw pols hoort.
Waar let u op bij pols strekken met hulp?
- Hand plat. De handpalm en de vingers blijven op het tafelblad liggen. Krullen de vingers op, dan gaat u te ver.
- Druk opbouwen. Duw niet in één keer door. Laat de druk langzaam toenemen.
- Pijnvrij. Rek mag u voelen. Pijn is het teken om minder ver te gaan.
- Loslaten. Na elke keer gaat de druk er helemaal af, voordat u opnieuw begint.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Op een hand steunen vraagt veel strekking van de pols: opstaan uit een stoel, leunen op het aanrecht, een deur openduwen. Na een periode van rust is die strekking vaak het laatste dat terugkomt. Met de hand plat op tafel en de andere hand erop krijgt de pols een beheerste rek in die richting. De oefening past vaak in het schema na een polsbreuk, wanneer het bot genoeg is hersteld om rek te verdragen. Ook bij handtherapie na een operatie wordt hij gebruikt, zodra de pols weer belast mag worden.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Op de pagina met alle oefeningen voor hand en pols vindt u meer, bij de handtherapeut leest u hoe een behandeling verloopt en via afspraak maken boekt u zelf.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols strekken met de andere hand op tafel
Mag ik ook staand op mijn hand leunen om te strekken?
In de uitleg bij deze video zit u aan tafel en geeft de andere hand de druk. Staand leunen zet uw lichaamsgewicht op de pols, en dat is een stuk zwaarder. Na een breuk of operatie kan dat te vroeg zijn. Doe het daarom alleen als uw handtherapeut het met u heeft afgesproken. Hij bouwt het steunen in stappen op.
Hoe lang houd ik de strekking vast?
De stappen zeggen: kort vasthouden en dan ontspannen. Een aantal seconden staat er niet bij. Het gaat om rustig in de strekking komen, even blijven en weer loslaten. Wilt u langer rekken omdat de pols stijf blijft, bespreek dat dan eerst. Uw handtherapeut weet hoeveel rek bij uw pols en bij de fase van uw herstel hoort.
Wat als mijn hand niet plat op tafel komt?
Dan is de strekking van de pols of van de vingers nog te beperkt voor deze uitvoering. Dwing de hand niet plat. Vertel uw handtherapeut tot waar u komt en wat u daarbij voelt. Hij kan de oefening aanpassen of eerst een lichtere vorm kiezen. Zo werkt u naar deze oefening toe in plaats van ertegen te vechten.
Weer op uw hand kunnen steunen
Lukt opdrukken uit een stoel of leunen op uw hand nog niet, dan zoekt de handtherapeut met u uit waar de strekking stopt. MoveWell zit aan de Hoge Naarderweg 3A in Hilversum, Medisch Centrum Dudokpark, handtherapie in het souterrain. Op maandag en donderdag kunt u er ook in de avond terecht, tot 21:00 uur.