Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols zijwaarts heffen met gewichtje (duim omhoog)
Bij pols zijwaarts heffen tilt u een licht gewichtje op in de richting van de duim, waardoor de spieren aan de duimzijde van de pols sterker worden; zij houden de pols stabiel bij tillen en dragen. Leg aan uw handtherapeut voor of deze oefening bij uw klacht hoort.
Video: pols zijwaarts heffen met een gewichtje
Zo heft u de pols zijwaarts
Geluid heeft de video niet. Lees daarom eerst de vier stappen en kijk daarna mee. U zit aan een tafel.
- Leg de onderarm op het blad, met de hand over de rand. De duim wijst omhoog, alsof u iemand een hand geeft.
- Houd een licht gewichtje in de hand.
- Beweeg de hand omhoog, in de richting van de duimkant. De onderarm draait niet mee.
- Laat de hand langzaam weer zakken. Blijf sturen tot het laagste punt.
Wat heeft u nodig?
Een licht gewichtje en een tafel waar u aan kunt zitten. Welk gewicht past, hoort u van uw handtherapeut. U oefent per kant: links of rechts.
Hoe vaak heft u de pols zijwaarts?
U kunt beginnen met twaalf keer zijwaarts heffen en rustig laten zakken.
Maak er drie reeksen van. Laat de hand na iedere reeks dertig seconden uitrusten.
De beweging is klein en de spieren zijn dat ook. Uw handtherapeut bepaalt daarom het aantal en het gewicht, en past die aan uw herstel aan.
Waar let u op bij zijwaarts heffen?
- Duim blijft boven. Kantelt de hand naar handpalm omhoog of omlaag, dan nemen andere spieren het over.
- Kleine beweging. De pols beweegt zijwaarts maar een klein stukje. Verder duwen levert niets op.
- Onderarm ligt stil. Alleen de hand gaat omhoog. De elleboog en de onderarm blijven op tafel.
- Pijn bij de duim. Voelt u scherpe pijn aan de duimzijde van de pols, stop dan en overleg met uw handtherapeut.
Bij welke klachten wordt zijwaarts heffen gebruikt?
Aan de duimzijde van de pols lopen de spieren en pezen die de hand zijwaarts optillen en de pols op zijn plaats houden als u iets draagt. Na een polsbreuk is juist die stabiliteit vaak verminderd. Deze oefening past dan vaak in het schema, in de fase waarin kracht opbouwen mag. Na weken in het gips zijn deze spieren dunner geworden, en een pan of een volle tas optillen met de duim omhoog voelt dan onzeker. Met een licht gewichtje wint de pols die steun stap voor stap terug.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
De overige video’s staan bij alle oefeningen voor hand en pols. Kijk voor het onderzoek en de behandeling bij handtherapeut, of regel direct een afspraak.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols zijwaarts heffen met gewichtje (duim omhoog)
Mag ik deze oefening doen als de duimkant van mijn pols pijn doet?
Niet op eigen houtje. Pijn aan de duimzijde kan komen van geïrriteerde pezen, en juist die pezen werken bij deze oefening. Dan is eerst rust nodig, soms met een spalk, en komt het gewichtje later. Laat uw handtherapeut onderzoeken wat er speelt. Hij zegt wanneer u met zijwaarts heffen begint. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Hoe zwaar mag het gewichtje bij zijwaarts heffen zijn?
Een gewicht staat er bij de video niet bij. Houd het licht: de spieren aan de duimzijde zijn klein en de pols beweegt in deze richting maar weinig. Uw handtherapeut bepaalt de zwaarte. Hij let erop dat u de hand zonder meedraaien omhoog krijgt en dat de pols na het oefenen rustig blijft.
Hoe ver moet de hand omhoog komen?
Niet ver. Zijwaarts naar de duimkant heeft de pols van nature een kleine uitslag. Beweeg tot waar het zonder pijn en zonder kantelen van de hand lukt. Dat de beweging er kleiner uitziet dan bij buigen of strekken, is normaal. Twijfelt u of u het goed doet, laat het dan in de praktijk aan uw handtherapeut zien.
Een stabiele pols, stap voor stap
De handtherapeut van Handtherapie Hilversum ziet patiënten uit Hilversum en uit het Gooi, zoals Bussum, Laren en Huizen. U vindt hem in het souterrain van Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A. Hij bekijkt of uw pols aan deze oefening toe is.