Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Polsen rekken met de handpalmen tegen elkaar
Bij polsen rekken met de handpalmen tegen elkaar rekt u de polsbuigers, de spieren aan de binnenkant van de onderarm die kort worden bij veel typen en muiswerk. Bespreek met uw handtherapeut of deze rek bij uw klacht past.
Video: polsen rekken met de handpalmen tegen elkaar
Zo rekt u de polsen met de handpalmen tegen elkaar
U hoort niets bij deze video, dus de stappen staan hier. In de video wordt de rek zittend gedaan; staand kan ook.
- Ga rechtop zitten of staan. Zet de handpalmen voor de borst tegen elkaar, met de vingers omhoog.
- Beweeg de handen langzaam naar beneden. De handpalmen blijven tegen elkaar.
- U voelt rek aan de binnenkant van de polsen en de onderarmen. Houd dat vijftien seconden vast en adem gewoon door.
- Ontspan en herhaal.
Wat heeft u nodig?
Geen hulpmiddelen. U rekt beide polsen tegelijk.
Hoe lang houdt u de rek vast?
Houd de rek vijftien seconden vast. Laat dan los en geef de polsen vijftien seconden rust.
Doe dat drie keer achter elkaar. Meer reeksen staan niet in het voorstel.
Uw handtherapeut past de duur en het aantal aan uw herstel aan. Hij kan ook zeggen dat deze rek voor u nu niet de juiste is.
Waar let u op bij het rekken van de polsen?
- Handpalmen blijven contact houden. Komen de handpalmen los van elkaar, dan verdwijnt de rek. Zak niet verder dan dat punt.
- Rek, geen pijn. Een trekkend gevoel in polsen en onderarmen is de bedoeling. Wordt het scherp, kom dan iets omhoog.
- Stilhouden. Blijf vijftien seconden in dezelfde stand. Veren maakt de rek niet beter.
- Rechtop. Houd de rug recht en de schouders laag. De ellebogen wijzen ontspannen opzij.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
De polsbuigers lopen aan de binnenkant van de onderarm naar de pols en de vingers. Bij veel typen en muiswerk spannen ze urenlang licht aan en worden ze kort. Deze rek geeft ze weer ruimte. Hij wordt daarom vaak gebruikt bij RSI in pols en hand, als deel van een schema waarin ook werkhouding en pauzes aan bod komen. De pees van dezelfde buigers hecht aan de binnenkant van de elleboog, de plek waar een golfelleboog pijn doet. Daarom past de rek ook vaak in het schema bij tenniselleboog en golfelleboog. Krijgt u tintelingen in de vingers, stop dan en bespreek het met uw handtherapeut.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Voor andere oefeningen gaat u naar alle oefeningen voor hand en pols, voor uitleg over de behandeling naar de handtherapeut en voor een bezoek naar afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over polsen rekken met de handpalmen tegen elkaar
Mag ik de rek langer dan vijftien seconden vasthouden?
Het voorstel bij deze video is vijftien seconden, drie keer. Langer vasthouden is niet vanzelf beter, en bij een geprikkelde zenuw in de pols kan het juist klachten geven. Blijf daarom bij het voorstel, tenzij uw handtherapeut iets anders met u afspreekt. Hij weet wat uw polsen aankunnen en past de duur aan als dat zinvol is.
Kan ik deze rek op het werk doen?
Ja, dat kan. U heeft er niets voor nodig en u kunt hem zittend of staand doen, dus ook achter uw bureau. Hoe vaak op een werkdag zinvol is, staat niet in de uitleg bij de video. Dat hangt af van uw klachten en van uw werk. Stem het af met uw handtherapeut, samen met uw pauzes en werkhouding.
Wat als ik tintelingen voel tijdens het rekken?
Kom dan uit de rek en ga niet verder. Tintelingen in duim, wijsvinger of middelvinger kunnen betekenen dat de zenuw in de pols deze stand niet goed verdraagt. Dat is geen reden voor paniek, wel om de oefening te laten beoordelen. Uw handtherapeut onderzoekt wat er speelt en kiest zo nodig een andere oefening. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Polsklachten door werk laten beoordelen in Hilversum
Een rekoefening is zelden het hele verhaal bij klachten door beeldschermwerk. De handtherapeut van MoveWell bekijkt ook hoe u werkt en wat uw polsen en onderarmen aankunnen. Adres: Hoge Naarderweg 3A in Hilversum, Medisch Centrum Dudokpark, in het souterrain.