Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Polsen rekken op de tafelrand
Met deze oefening om de polsen te rekken gebruikt u het gewicht van uw lichaam voor een stevige rek aan de voorkant van beide onderarmen. Overleg met uw handtherapeut of deze rek bij uw klacht past.
Video: polsen rekken op de tafelrand
Zo rekt u de polsen op de tafelrand
In de video wordt niet gesproken. De uitleg leest u hieronder, stap voor stap. Bij deze oefening staat u.
- Ga voor een tafel staan en zet beide handpalmen op de rand, met de vingers naar u toe.
- Leun een klein stukje naar voren, zodat er langzaam druk op de polsen komt. Bouw dat rustig op.
- U voelt nu rek aan de voorkant van de onderarmen. Houd die tien tot vijftien seconden vast en blijf stil staan, zonder te veren.
- Kom terug, laat de polsen even los en herhaal de rek.
Wat heeft u nodig?
Alleen een tafel waar u voor kunt staan. U rekt beide polsen tegelijk.
Hoe lang houdt u de rek vast?
Een voorstel om mee te starten: houd de rek tien tot vijftien seconden vast en doe dat drie keer achter elkaar.
Tussen de herhalingen laat u de polsen ongeveer vijftien seconden los.
Zie dit als een richtlijn. Uw handtherapeut bepaalt hoe lang en hoe vaak u rekt, en stelt dat bij naarmate uw herstel vordert.
Waar let u op bij het rekken?
- Langzaam leunen. U bepaalt de rek met hoe ver u naar voren leunt. Een klein beetje is vaak al genoeg.
- Niet veren. Houd de rek stil vast. Wippen op de polsen maakt de rek niet beter.
- Rek, geen pijn. Een trekkend gevoel in de onderarmen hoort erbij. Wordt het scherp of stekend, leun dan terug.
- Blijf ademen. Adem rustig door en laat de schouders laag terwijl u de rek vasthoudt.
Bij welke klachten wordt deze rek gebruikt?
De buigspieren van pols en vingers lopen over de voorkant van de onderarm naar de binnenkant van de elleboog. Wie veel typt, met een muis werkt of lang achter elkaar grijpt en knijpt, houdt die spieren vaak uren aangespannen. Rustig rekken brengt daar weer beweging in. Daarom wordt deze oefening vaak gebruikt bij RSI in pols en hand en past hij vaak in het schema bij tenniselleboog en golfelleboog, vooral als de klacht aan de binnenkant van de elleboog zit. De polsen dragen hier een deel van uw lichaamsgewicht. Na een breuk of bij een pijnlijke pols is dat niet altijd een goed begin.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Bekijk alle oefeningen voor hand en pols, lees wat de handtherapeut voor u doet of ga naar afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over polsen rekken op de tafelrand
Mag het rekken van de polsen pijn doen?
Een trekkend, rekkend gevoel aan de voorkant van de onderarmen is de bedoeling. Scherpe of stekende pijn in de pols is dat niet. Leun dan minder ver naar voren of stop met de oefening. Blijft de pols daarna gevoelig, vertel dat dan aan uw handtherapeut. Hij kan de rek lichter maken of een andere rekoefening kiezen. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Hoe vaak per dag rek ik de polsen?
Het voorstel hier is drie keer tien tot vijftien seconden rekken, met vijftien seconden pauze ertussen. Hoe vaak u dat op een dag herhaalt, staat niet vast. Het hangt af van uw klacht en van het werk dat uw handen doen. Uw handtherapeut spreekt met u af op welke momenten van de dag u rekt.
Wat als ik de handpalmen niet plat op de tafelrand krijg?
Dan is de pols of de onderarm waarschijnlijk nog te stijf voor deze stevige rek. Forceer het niet door harder te leunen. Er zijn lichtere rekoefeningen voor de pols, waarbij u niet op de handen steunt. Uw handtherapeut laat zien welke daarvan bij uw pols past en wanneer u naar de tafelrand kunt overstappen.
De rek laten nakijken in Hilversum
MoveWell zit in Medisch Centrum Dudokpark aan de Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. De handtherapie vindt u in het souterrain. De handtherapeut kijkt daar met u hoe ver u mag leunen en hoe lang u de rek vasthoudt.