Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Vingers spreiden en heffen op tafel
Met beide handen plat op tafel spreidt u de vingers, brengt u ze weer bij elkaar en tilt u ze op terwijl de handpalm blijft liggen; twee bewegingen die stijve vingers rustig losmaken. Stem met uw handtherapeut af of dit past bij wat uw handen nu aankunnen.
Video: vingers spreiden en heffen op tafel
Zo spreidt en heft u de vingers
Er zit geen geluid bij de video. Wat u ziet, staat hier in vier stappen beschreven. U zit aan tafel en oefent met twee handen tegelijk.
- Ga aan een tafel zitten en leg beide handen plat op het blad.
- Spreid de vingers zo ver mogelijk uit elkaar en breng ze daarna weer bij elkaar.
- Til de vingers op van de tafel, terwijl de handpalm blijft liggen. Laat ze rustig weer zakken.
- Doe beide bewegingen in een rustig tempo.
Wat heeft u nodig?
Een tafel met genoeg ruimte voor twee handen naast elkaar.
Hoe vaak spreidt en heft u de vingers?
Begin bijvoorbeeld met tien herhalingen van het spreiden en het heffen.
Doe twee van zulke reeksen, met twintig seconden pauze ertussen.
Het blijft een voorstel. Uw handtherapeut past het aantal herhalingen aan uw herstel aan en bouwt het met u op.
Waar let u op bij spreiden en heffen?
- Handpalm blijft liggen. Komt de palm mee omhoog, til de vingers dan minder hoog.
- Spreiden tot de rek. Ga tot u spanning tussen de vingers voelt en veer daar niet in door.
- Twee handen gelijk. Zo ziet u meteen het verschil tussen links en rechts.
- Schouders laag en doorademen. De beweging komt uit de hand, niet uit de arm.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Stijve vingers merkt u vooral bij het openen van de hand: een groot voorwerp pakken of de hand plat neerleggen gaat moeizaam. Spreiden en heffen zijn precies de twee bewegingen waarmee de hand opent. Bij duimartrose en artrose in de hand en bij reuma van de hand wordt deze oefening vaak gebruikt om de vingergewrichten zonder gewicht door te bewegen, bijvoorbeeld bij stijfheid in de ochtend. Hij past ook vaak in het schema na een gebroken hand of vinger, wanneer de strekpezen en de kleine handspieren na de periode in gips weer op gang moeten komen.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
De overige video’s staan bij alle oefeningen voor hand en pols, wat handtherapie inhoudt leest u bij de handtherapeut en een bezoek plant u via afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over vingers spreiden en heffen op tafel
Waarom doe ik deze oefening met twee handen tegelijk?
In de video liggen beide handen op tafel. Dat heeft een praktisch voordeel: u ziet direct hoe ver de ene hand komt vergeleken met de andere. Heeft u aan één hand een klacht, dan is de andere hand uw maatstaf. Mag één hand om een bepaalde reden nog niet oefenen, dan hoort u van uw handtherapeut hoe u de oefening aanpast.
Mijn handpalm komt los als ik de vingers optil, wat nu?
Dan tilt u hoger dan de vingers op dit moment zelf kunnen. Houd de handpalm op het blad en til de vingers maar een klein stukje op. Het gaat om het strekken van de vingers, niet om de hoogte. Blijft één vinger duidelijk achter, of lukt het helemaal niet, laat het dan zien aan uw handtherapeut. Hij zoekt uit waar het aan ligt.
Kan ik de oefening doen bij stijve handen in de ochtend?
Veel mensen met artrose of reuma hebben in de ochtend stijve handen. Rustig spreiden en heffen is dan vaak prettig, juist omdat er geen kracht of gewicht bij komt. Zijn de gewrichten warm, dik of pijnlijker dan anders, dan kan rust beter zijn. Wat u op zulke dagen doet, spreekt u af met uw handtherapeut. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Stijve vingers laten beoordelen in Hilversum
MoveWell heeft een praktijk van 800 m² met oefenruimte in Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum. Bij de handtherapie in het souterrain oefent u onder begeleiding en krijgt u een schema voor thuis mee.