Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Vingers spreiden en sluiten met de onderarm op tafel, duim omhoog
Met de onderarm op tafel en de duim omhoog spreidt u de vingers zo ver mogelijk en brengt u ze weer tegen elkaar; dat traint de kleine spieren tussen de middenhandsbeentjes, die de vingers uit elkaar en naar elkaar bewegen. Laat uw handtherapeut meekijken of deze oefening bij uw klacht hoort.
Video: vingers spreiden en sluiten
Zo spreidt en sluit u de vingers
Bij deze video wordt niet gesproken. De vier stappen hieronder vertellen wat u doet. U zit aan een tafel.
- Ga aan een tafel zitten en leg de onderarm op het blad, met de duim omhoog en de vingers gestrekt.
- Spreid de vingers zo ver mogelijk uit elkaar.
- Breng ze weer tegen elkaar aan, tot ze elkaar raken.
- Beweeg in een rustig tempo en houd de vingers de hele tijd gestrekt.
Wat heeft u nodig?
Een tafel om de onderarm op te leggen, verder niets. De oefening is geschikt voor links en voor rechts.
Hoe vaak spreidt en sluit u de vingers?
Ter oriëntatie: tien keer spreiden en sluiten vormt één reeks.
Twee reeksen is een goed begin, met twintig seconden rust na de eerste.
Uw handtherapeut past dit aan uw herstel aan. Bij vermoeide of gevoelige handen kan hij met minder beginnen.
Waar let u op bij spreiden en sluiten?
- Gestrekte vingers. Buigen de vingers bij het spreiden, maak de beweging dan kleiner.
- Helemaal sluiten. Het tegen elkaar brengen is de helft van de oefening.
- Onderarm en pols stil. De onderarm blijft op het blad liggen, met de duim omhoog. De hand blijft in het verlengde van de onderarm.
- Niet forceren. Spreid tot u rek voelt tussen de vingers en ga daar niet overheen.
Bij welke klachten wordt deze oefening gebruikt?
Tussen de middenhandsbeentjes liggen kleine spieren die de vingers uit elkaar en naar elkaar toe bewegen. Ze zijn nodig om de hand breed te maken en om dunne dingen tussen de vingers te klemmen. Bij reuma van de hand wordt deze oefening vaak gebruikt om die spieren actief te houden zonder de gewrichten zwaar te belasten. Na een ingreep voor de ziekte van Dupuytren past hij vaak in het schema, omdat de hand daarna weer helemaal open moet leren gaan. En na een gebroken hand of vinger zijn deze spieren door het stilzitten in gips dunner geworden en moeten ze weer aan het werk.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Zoekt u een andere beweging, kijk dan bij alle oefeningen voor hand en pols, lees meer over de handtherapeut of regel een bezoek via afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over vingers spreiden en sluiten met de onderarm op tafel, duim omhoog
Wat is het verschil met spreiden en sluiten met de hand plat op tafel?
De beweging is dezelfde: spreiden en sluiten. Ligt de hand plat, dan steunt het blad de vingers en blijven ze vanzelf gestrekt. Met de duim omhoog ligt alleen de onderarm op tafel en houdt u de vingers zelf gestrekt, wat iets meer vraagt van de hand. Welke van de twee voor u het beste begin is, bespreekt u met uw handtherapeut.
Mijn vingers buigen als ik ze spreid, hoe los ik dat op?
Maak de beweging kleiner en langzamer. Spreid alleen zo ver als lukt met rechte vingers. Lukt dat niet, dan is de variant met de hand plat op tafel vaak een betere start, omdat het tafelblad de vingers recht houdt. Uw handtherapeut kan kijken waarom de vingers buigen en welke uitvoering nu het meest oplevert voor uw herstel.
Kan ik deze oefening ook op het werk doen?
Ja, dat kan goed: u heeft alleen een tafel of bureau nodig om de onderarm op te leggen, en de oefening valt nauwelijks op. Hoe vaak u hem over de dag verdeelt, staat niet vast en hangt af van uw klacht en uw herstel. Spreek met uw handtherapeut af hoeveel momenten per dag voor uw hand verstandig zijn, zodat oefenen en rust in balans blijven.
Handoefeningen laten afstemmen in Hilversum
U bent welkom bij MoveWell, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum, in Medisch Centrum Dudokpark. De handtherapeut werkt in het souterrain en kijkt met u welke oefeningen u thuis aan tafel kunt doen. Ook uit Bussum, Laren en Huizen weten mensen de praktijk te vinden.