Bespreek met uw therapeut of deze oefening de beste keuze is voor uw klacht. Een oefening die voor de één goed werkt, kan voor een ander niet passend zijn. Stop bij scherpe pijn. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk. Maak een afspraak bij de handtherapeut of lees meer over Victor Haasjes, handtherapeut en handtherapie.
Pols zijwaarts bewegen over de tafelrand (duim omhoog)
Deze oefening houdt het zijwaarts bewegen van de pols soepel, zonder gewicht: uw onderarm rust op een opgerolde handdoek, de duim wijst omhoog en de hand gaat over de tafelrand rustig op en neer. Of deze beweging nu bij uw klacht past, bespreekt u met uw handtherapeut.
Video: pols zijwaarts bewegen over de tafelrand
Zo beweegt u de pols zijwaarts over de tafelrand
De video is zonder geluid opgenomen. Daarom leest u hier stap voor stap wat er gebeurt. U zit aan een tafel en oefent met één hand.
- Rol een handdoek op en leg die op tafel. Leg uw onderarm erop, zo dat de hand over de rand steekt en de duim naar boven wijst.
- Beweeg de hand langzaam omhoog, in de richting van de duim.
- Beweeg de hand daarna langzaam omlaag, in de richting van de pink.
- Houd een rustig tempo aan en ga zo ver als zonder pijn lukt. De onderarm blijft al die tijd op de handdoek liggen.
Wat heeft u nodig?
Een tafel en een opgerolde handdoek voor onder de onderarm. Met welke pols u oefent, hoort u van uw handtherapeut.
Hoe vaak beweegt u de pols zijwaarts?
Als voorstel: tien keer op en neer, van de duimkant naar de pinkkant, is één reeks.
Doe twee van die reeksen en laat de hand er twintig seconden tussen rusten.
Zie het als richtgetallen. Uw handtherapeut past het aantal aan uw herstel aan, omhoog of omlaag.
Waar let u op bij zijwaarts bewegen?
- Duim blijft boven. Draait de handpalm naar beneden, dan wordt het buigen en strekken in plaats van zijwaarts bewegen.
- Onderarm op de handdoek. Komt de onderarm los of schuift de elleboog mee, maak de beweging dan kleiner.
- Langzaam in beide richtingen. Laat de hand op de weg omlaag niet vallen, maar breng hem beheerst naar de pinkkant.
- Binnen de pijngrens. U gaat zo ver als het gaat zonder pijn. Doorduwen of veren aan het eind hoort er niet bij.
Bij welke klachten wordt deze polsoefening gebruikt?
Opzij kantelen is de kleinste beweging van de pols, en juist die blijft na een periode van rust vaak achter. U heeft hem nodig bij het inschenken van een kan, bij hameren en bij het hanteren van een pan. Met de duim omhoog tilt de pols de hand zelf op, zonder dat er een gewicht bij komt. Na een polsbreuk wordt deze oefening vaak gebruikt als het gips eraf is en de pols weer in alle richtingen aan bewegen moet wennen. Hij past ook vaak in het schema bij handtherapie na een operatie, op het moment dat vrij bewegen is toegestaan. Een verwante oefening is de hand zijwaarts schuiven op tafel: daar draagt het tafelblad de hand, hier doet de pols het zelf.
Of deze oefening bij uw klacht past, bepaalt uw handtherapeut. Dezelfde klacht vraagt bij de ene persoon om bewegen en bij de andere eerst om rust of een spalk. Laat daarom eerst onderzoeken wat er speelt.
Het overzicht met alle oefeningen voor hand en pols vindt u op een aparte pagina. Lees ook wat de handtherapeut doet, of ga direct naar afspraak maken.
“Je komt vaak tegen dat mensen zeggen: geef mij maar wat oefeningen, dan regel ik het zelf wel. En dat is vaak toch wat niet goed werkt. Het is echt een stappenplan.”
Victor Haasjes, handtherapeut, in de podcast BeweegBeter #22
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut bij Handtherapie Hilversum. Tekst bijgewerkt oktober 2026.
Veelgestelde vragen over pols zijwaarts bewegen over de tafelrand (duim omhoog)
Waarom ligt de onderarm op een opgerolde handdoek?
De handdoek hoort bij de uitvoering in de video. Hij ligt zacht onder de onderarm, en de hand kan vrij over de tafelrand bewegen. Ligt de onderarm goed, dan blijft hij gemakkelijker stil en komt de beweging uit de pols. Hoe dik de rol moet zijn, staat er niet bij. Kies wat prettig ligt en vraag het bij twijfel aan uw handtherapeut.
Mag ik rek voelen aan het eind van de beweging?
De oefening gaat zo ver als het gaat zonder pijn. Een licht gevoel van rek aan de duimkant of de pinkkant is iets anders dan pijn, maar waar die grens voor u ligt, hangt af van uw klacht. Bespreek met uw handtherapeut wat u voelt. Bij scherpe pijn stopt u. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met de praktijk.
Kan ik deze oefening met een gewichtje doen?
De video laat de beweging zonder gewicht zien, en zo is hij hier ook bedoeld: het gaat om soepel bewegen, niet om kracht. Of en wanneer er weerstand bij komt, is een volgende stap in het schema. Die stap zet u niet zelf. Uw handtherapeut beoordeelt wanneer de pols eraan toe is en hoe zwaar het dan mag zijn.
Uw pols laten nakijken bij Handtherapie Hilversum
Bij Handtherapie Hilversum bekijkt de handtherapeut hoe ver uw pols in elke richting komt en kiest hij de oefeningen die daarbij horen. De praktijk vindt u in Medisch Centrum Dudokpark, Hoge Naarderweg 3A in Hilversum.